Як знизити тиск за допомогою дієти.
Зменши кількість солі
Вчені довели, що зниження кількості споживаної солі до 3-4 г день запобігає ймовірність підвищення артеріального тиску.
2 калієм
Вживай у їжу продукти багату калієм: соєві та консервовані боби, сочевицю, квасолю, томатний соус та пасту, бурякове бадилля, шпинат та палтус. Американські дієтологи радять вживати не менше 4,7 г калію на день, знизивши при цьому кількість натрію. Не забувай про магнію тиском. Більше того, вживання продуктів з високим вмістом магнію знижує ризик інсульту і прееклампсії (гіпертензії під час вагітності). Джерелами магнію є висівки, нешліфований рис, мигдаль, фундук, квасоля, шпинат і молоко. важливий
Рекомендована денна норма кальцію становить 1 -1,2 г, що відповідає двом-трьом склянкам молока. Їж йогурт, сир, тофу, пекінську капусту, броколі, шпинат і листову капусту. компонент, що знижує кров'яний тиск. Він міститься і в томатах, але в нижчій концентрації.
Відмовся від алкоголю
Експерти рекомендують знизити вживання алкоголю до однієї порції на день для жінок і не більше двох порцій для чоловіків. Доктор селера
Речовини, що містяться в селери, розслабляють гладку мускулатуру кровоносних судин, знижуючи артеріальний тиск. З'їдаючи 4 стебла селери в день знижує кров'яний тиск на 12 - 14 відсотків. кислотами, що сприяють зниженню тиску. Чи не любиш рибу? Їж яйця, збагачені омега-3 кислотами, маргарин, волоські горіхи, оливкова і лляна олія, або приймай капсули з риб'ячим жиром. знижує тиск. Вибирай фенхель, орегано, чорний перець, базилік, шафран і естрагон. Зубчик часнику Дослідження показали, що добавки з часнику знижують кров'яний тиск з такою ж дієвістю. Досить споживати 1 зубчик часнику, щоб побачити позитивні результати. гіпертонії.
Дозволь собі чорний шоколад
Дозволь собі невеликий шматочок темного шоколаду на день. Дослідження показують, що він добре впливає на роботу серця та знижує кров'яний тиск. А як настрій підвищує!
