Як стати стрункішою та красивішою до літа: 9 хитрощів

Звичайні вправи аж ніяк не гарантують підтягнуту струнку фігуру. Якщо твої органи шлунково-кишкового тракту ліниві і мляво працюють, немає нічого дивного, що ти будеш скаржитися на виступаючий животик і дискомфорт у ньому. Наш спеціальний комплекс вправ йоги швидко приведе в тонус шлунково-кишковий тракт. Результат ти відчуєш одразу! Надалі від тебе потрібно робити гімнастику для внутрішніх органів 3-5 разів на тиждень по 10-15 хвилин. Краще виконувати її відразу після пробудження до сніданку. Заняття проводи з розслабленими м'язами преса, при цьому намагайся дихати животом (вдих – живіт втягуєш, видих – випинаєш).  

1. Берізка

Не піднімаючись з ліжка, випий склянку теплої води, підніми ноги вгору так, щоб органи тазу опинилися в перевернутому положенні. Це може бути положення «берізка», «плуг» або просто ноги, що упираються в стіну. Дія: відтік крові з малого таза активізує перистальтику товстого кишечника, позбавляє запору, геморою, менструальних розладів та інших захворювань органів малого тазу. Приплив крові до органів черевної порожнини і верхньої частини тіла сприяє підвищенню загального життєвого тонусу, апетиту, виведення токсинів, додаткове живлення мозку.

2. Масаж навпочіпки Випий ще трохи води, присядь і походи навпочіпки протягом 1-2 хвилин. Дія: таким чином здійснюється «зовнішній» масаж кишечника і активізується життєдіяльність органів черевної порожнини. Підтягування ніг Вихідне положення: лежачи на спині, руки перед грудьми долонями одна на іншій. Вдихнувши, зігни праву ногу в коліні та через бік підтягни її до живота. Вклади праву гомілку у вигин лівої руки і сильно притисни руками праве стегно до тулуба праворуч наліво (по косій). Одночасно підніми ліву ногу. Зберігай це положення під час затримки дихання (5-10 секунд) та видиху. Те саме повтори з лівою ногою, потім – з обома ногами одночасно. Виконай кожен етап вправи по 5-8 разів. Дія: ця вправа впливає на всі органи черевної порожнини та тазу. Робота з правою ногою активізує, насамперед, органи праворуч (печінка, жовчний міхур, висхідна ободова частина товстого кишечника). Вправи з лівою ногою відповідно – органи зліва: шлунок, підшлункову залозу, селезінку, низхідну сигмовидну частину товстого кишечника.

Це вправа усуває метеоризм та запор, а також нормалізує кислотність шлункового соку, покращує стан при неврастенні. Крім того, прибирає жирові відкладення в ділянці живота, налагоджує життєдіяльність усіх органів черевної порожнини та шлунку. перистальтику.

4. Помпа Вихідне положення: ноги на ширині таза, руки над колінами пальцями назовні впираються в стегна, підтримуючи вагу тіла. Втягни і вип'ятіть живіт з максимальною амплітудою 10-15 разів. Слідкуй, щоб не виникало неприємних відчуттів у голові та області живота. Дія: вправа покращує роботу органів черевної порожнини, підтримує тонус м'язів передньої черевної стінки, нормалізує функції шлунково-кишкового тракту протягом дня, прискорює обмін речовин. 5. Скручування

Вихідне положення: сидячи на сідницях, випрями ноги . Підтягни до живота праву ногу, розгорнувши корпус праворуч. Те саме  – в інший бік. Виконай по 8 скручувань у кожну сторону.

Дія: така сама, як у вправі 3. Крім цього, скручування активізують роботу нирок.

6. Кобра Вихідне положення: лежачи на животі, лобкова кістка притиснута до підлоги. Прогнись таким чином, щоб область шлунково-кишкового тракту як би розтягнулася. Скручуйся, озираючись через плече і намагаючись побачити обидві п'яти, мінімум по 8 разів у кожну сторону. style="color:#b22222;">7. Цибуля Вихідне положення: лежачи на животі, лобкова кістка притиснута до підлоги. Зігни ноги в колінах і захопи руками кісточки обох ніг. Намагаючись випрямити ноги, підіймай тулуб нагору, прогинаючись назад. Макушкою тягнися вперед. Дія: тонізує органи черевної порожнини, особливо товстий і тонкий кишечник, нирки, сприяє усуненню жирових відкладень на животі.

8. Нахил

Вихідне положення: сидячи на підлозі, прямі ноги попереду. Плавно виконай нахил уперед. Стеж, щоб живіт упирався у стегна на вдиху і втягувався при видиху. При цьому не так важливо, чи будуть твої ноги прямими. Намагайся дихати животом. 

Дія: сприяє спалюванню жирової клітковини всередині черевної порожнини, допомагає впоратися із запором, гемороєм та іншими захворюваннями ШКТ.

style="color:#b22222;">9. Павич

Склади долоні в кулаки, постав їх під ребра. З видихом нахилися і масаж внутрішні органи, упираючись кулаками в стегна. Залишаючись у цьому становищі, вдихни, відчуй, як надуваючись при вдиху, живіт упирається в кулаки. Виконай цю вправу кілька разів.

Дія: дренаж жовчного міхура, активізація життєдіяльності органів черевної порожнини.