Здоров'я дитини: 5 важливих правил для мами
1. Привчіть дитину до п'ятиразового харчування – щільний сніданок, ленч, обід, полуденок та вечеря (не пізніше 8 годин вечора). Якщо дитина не може заснути через голод, запропонуй йому склянку кефіру або йогурту.
2. Обмежити солодощі. Візьми на озброєння досвід шведів, які їдять тістечка тільки один раз на тиждень, у суботу.
Цей звичай вони називають «лердагс год». Маленькі шведи святкують цей момент, поїдаючи зібрані протягом тижня солодощі, потім ретельно чистять зуби і весь наступний тиждень не набридають батькам проханнями про ще одну шоколадку або цукерку. Якщо ти все ж таки вирішила побалувати ласунку, завжди так так цукор краще засвоюється.
3. Допоможи полюбити овочі. Щоб їжа краще перетравлювалася, намагайся, щоб у кожен прийом їжі дитина отримувала свіжі фрукти та овочі – вони забезпечують організм необхідними ферментами та вітамінами. Не наполягай, якщо малюк категорично від них відмовляється. Пропонуй вибір: на велику страву виклади кілька видів овочів чи фруктів. Він обов'язково знайде собі щось до смаку. А якщо малюк допоможе мамі приготувати салат, то напевно захоче його скуштувати. Скажи «ні» фаст-фуду. У такій їжі багато калорій, вуглеводів та важких жирів і мало вітамінів та мікроелементів. Якщо чадо не може відмовитися від картоплі-фрі, запікати її в духовці, а сендвіч зроби з житнім хлібом та курячою грудкою, поклавши лист свіжого салату та шматочок помідора. Рибу та м'ясо краще вари, готуй на пару або запікай у фользі. Примушуйте дитину рухатися. Вправляйся разом з нею, влаштовуйте спільні прогулянки, катайтеся на велосипедах. Покажи йому, що час можна приємно проводити не лише за комп'ютером чи телевізором. І обов'язково запиши малюка до спортивної секції!
