Здоровий сон – найкращий засіб від стресу
Часто розслабитися ввечері нам заважають накопичені за день емоції і переживання. Коли ми вдома відпочиваємо, психіка намагається переробити стрес, тому згадуються найбільш значущі для нас моменти дня, ми намагаємося пережити їх заново, пояснити собі подію і оцінити ситуацію. А наші думки можуть як звести денні події до нуля, так і розкрутити їх до рівня катастрофи.
200px; height: 153px; float: right; Як розслабитися ввечері, щоб спокійно спати, і на що краще відволіктися? Відповіддю на це непросте питання ділиться психотерапевт Європейської асоціації психотерапії, тренінговий психоаналітик Віталій Юрійович Єлісєєв: йому. Одні читають книжки перед сном, інші слухають музику, треті медитують. Але для всіх важливою має бути одна річ – цей час, витрачений він. Чим би ви не хотіли зайнятися, ви повинні не шкодувати часу на себе. І провести його потрібно не в поспіху, а в насолоді. Якщо попереду на вас чекає важливий день, ви повинні на нього налаштуватися: ретельно продумайте на завтра гардероб і аксесуари, лягаючи спати, представте себе в нім почуваєтеся, продумайте макіяж і все до дрібниць. А тепер уявіть, як ви успішно завершили свої справи та отримуєте нагороду як переможець. Запам'ятайте ці почуття – саме з такими відчуттями ви повинні прокинутися вранці. І тут дуже важливо не забувати про сон, адже саме він дає можливість відпочити і переробити стрес, тоді як хронічний недолік сну викликає окислювальний стрес, що негативно відбивається на процесах навчання, коротко. Віталій Юрійович дає кілька порад для спокійного сну: Використовуйте техніку «позитивної візуалізації»: коли ми згадуємо приємну подію (наприклад, подарунок від коханої людини), наш організм отримує позитивні емоції. Від цього покращується загальний стан, тому легше заснути. Спробуйте провести розслаблюючий тренінг: якщо ви не можете викинути з голови неприємні епізоди, сядьте зручно, закрийте очі, зробіть глибокий вдих і видих. Уявіть ситуацію, яку ви хотіли б змінити. Ще раз відчуйте її, докладно згадайте всі ті емоції та почуття, які ви тоді зазнали. Тепер змінюйте цю ситуацію. Надайте їй інші фарби. Змінюйте її в потрібному для вас напрямку. Робіть її позитивною. Добивайтеся позитивного результату. Знову глибокий вдих і видих. Очі відкриті. Усміхайтеся. Усміхайтеся собі, відчуйте щиру посмішку всередині. Пестить себе приємними спогадами, даруйте собі приємні емоції і приємних вам снів! 1 У порівнянні САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'ЯГоловною умовою повноцінного сну є психологічна гармонія і відчуття фізичного комфорту, для жінок це особливо важливо в критичні дні. Нові Always Ultra Night – унікальні вдосконалені прокладки, створені для комфорту та спокою жінок протягом усієї ночі: задня частина збільшена на 60 %1, щоб забезпечувати захист від протікань саме там, де вона особливо потрібна, вони щільно прилягають до тіла навіть під час рухів у сні надійного захисту від протікань на всю ніч.
