Перепади тиску: корисні поради гіпотонікам та гіпертонікам
Кров рухається нашими судинами під певним тиском. Коли воно в нормі – ти почуваєш себе добре. Його зміна часто загрожує малоприємними наслідками для здоров'я. А який у тебе тиск? Дізнайся, як правильно виміряти артеріальний тиск і що робити, якщо він виходить за межі норми
Щоб правильно виміряти тиск, прийми зручне положення – краще сидячи чи лежачи. Зроби кілька спокійних вдихів та видихів. Манжетка накладається на передпліччя на 2 пальці вище за ліктьовий згин і затягується досить щільно, без зазорів між тканиною і тілом. У центр ліктьової ямки помісти стетоскоп (у народі «слухалку»).
sans-serif;">Загадкові цифри
Систолітичний тиск
Максимально допустиме – 130-139 мм рт. ст.
Оптимальне – 60-80 мм рт. ст.
Максимально допустиме – 85-89 мм рт. ст.
Все вище, і вище, і вище…
" Ти виміряла тиск і виявила, що він вищий за звичайний. Що робити? Якщо у тебе немає скарг на самопочуття та працездатність, а показники артеріального тиску не перевищують максимально допустимих, зі зверненням за медичною допомогою можна почекати. Почни лікування зі зміни способу життя!
Худий! Доведено, що втрата лише 5 кг ваги знижує артеріальний тиск на 10 мм рт. 2. Відмовся від алкоголю та спиртовмісних напоїв (допускається нерегулярний прийом не більше 20 мл чистого алкоголю на добу). sans-serif;">3. Намагайся пройтися на вулиці в обідню перерву. Гуляти в досить швидкому темпі потрібно хоча б 45 хвилин на день.
Скоротіть вживання солі (не більше 6 г на добу). Зменши в своєму раціоні кількість насичених жирів і холестерину.
rgb(128, 128, 128);">Коли тонус на нулі
Поліпшити твоє самопочуття допоможуть нескладні процедури: justify;"> 1. Приймай контрастний рушником.
Протягом дня масаж жорсткою щіткою передпліччя, литкові м'язи та стопи.
Не переїдай. Краще їжте частіше, але невеликими порціями. 4. Починай ранок з чашечки свіжозвареної кави, какао або свіжозавареного чаю.
5.6. justify;">
7.Від головного болю позбавлять препарати, що містять кофеїн.
8. Застосовуй точковий масаж, впливаючи на мочки вух.
фото: shutterstock
