Перепади тиску: корисні поради гіпотонікам та гіпертонікам

6 Март, 2014

Кров рухається нашими судинами під певним тиском. Коли воно в нормі – ти почуваєш себе добре. Його зміна часто загрожує малоприємними наслідками для здоров'я. А який у тебе тиск? Дізнайся, як правильно виміряти артеріальний тиск і що робити, якщо він виходить за межі норми

За статистикою, більше 15 мільярдів людей у світі страждають на патологічне підвищення артеріального тиску – гіпертонією. Знижений тиск зустрічається частіше, але не тягне таких серйозних наслідків і не вимагає такої уваги, як гіпертонія. При кожному стрибку тиску до лікаря не підеш. Скористайся нашими порадами – вони допоможуть тобі впоратися з поганим самопочуттям своїми силами. 128, 128);">Обстеження вдома

Щоб правильно виміряти тиск, прийми зручне положення – краще сидячи чи лежачи. Зроби кілька спокійних вдихів та видихів. Манжетка накладається на передпліччя на 2 пальці вище за ліктьовий згин і затягується досить щільно, без зазорів між тканиною і тілом. У центр ліктьової ямки помісти стетоскоп (у народі «слухалку»).

sans-serif;">Загадкові цифри

Систолітичний тиск

Максимально допустиме – 130-139 мм рт. ст.

Оптимальне – 60-80 мм рт. ст.

Максимально допустиме – 85-89 мм рт. ст.

Все вище, і вище, і вище…

" Ти виміряла тиск і виявила, що він вищий за звичайний. Що робити? Якщо у тебе немає скарг на самопочуття та працездатність, а показники артеріального тиску не перевищують максимально допустимих, зі зверненням за медичною допомогою можна почекати. Почни лікування зі зміни способу життя!

Худий! Доведено, що втрата лише 5 кг ваги знижує артеріальний тиск на 10 мм рт. 2. Відмовся від алкоголю та спиртовмісних напоїв (допускається нерегулярний прийом не більше 20 мл чистого алкоголю на добу). sans-serif;">3. Намагайся пройтися на вулиці в обідню перерву. Гуляти в досить швидкому темпі потрібно хоча б 45 хвилин на день.

Скоротіть вживання солі (не більше 6 г на добу). Зменши в своєму раціоні кількість насичених жирів і холестерину.

rgb(128, 128, 128);">Коли тонус на нулі

Поліпшити твоє самопочуття допоможуть нескладні процедури:

justify;"> 1. Приймай контрастний рушником.

Протягом дня масаж жорсткою щіткою передпліччя, литкові м'язи та стопи.

Не переїдай. Краще їжте частіше, але невеликими порціями. 4. Починай ранок з чашечки свіжозвареної кави, какао або свіжозавареного чаю.

5.6. justify;">

7.Від головного болю позбавлять препарати, що містять кофеїн.

8. Застосовуй точковий масаж, впливаючи на мочки вух.

_{фото: shutterstock}

Подкаст, що руйнує стереотипи, повертається: стартує другий сезон проєкту «Сила в тобі»

«Сила в тобі» – подкаст, що народився в часи, коли бути сильними стало не вибором, а щоденною необхідністю. ГО «Дівчата» розпочала цей проєкт як простір для відкритих і щирих розмов – про сміливість бути собою, крихкість і витримку, пошук себе через творчість, саморозвиток і внутрішню цілісність.