7 простих правил для здоров'я

Застілля триває! Але щоб відчувати себе нормально, не переїдати і залишатися в відмінному настрої, дізнайся про прості правила здорового застілля! justify;"> 2. Почни прийом їжі зі страв, які легко переварюються. Це салати зі свіжих овочів чи фруктів. А ось ковбаса на початку їди практично гарантує бродіння в шлунку.

3. Пам'ятай про 20 хвилин. Не поспішай їсти, пам'ятай, що сигнал про ситість надходить через 20 хвилин після споживання їжі.

4. Пам'ятай про «правило долоні»: з'їдай стільки за один раз, скільки міститься на твоїй долоні. Це в середньому 200 г їжі. Потім зроби перерву, потанцюй або пройдися.

5. Обмежити копчені та гострі, жирні та смажені страви, інакше перевантажиш підшлункову. Віддай перевагу рибі, овочам у різних видах, сиру, оливкам. Відмовся від майонезу, тортів з кремом та жирного смаженого м'яса.

6. Розмежувати алкоголь та їжу. Алкоголь «вбиває» наші ферменти, які необхідні для травлення їжі.

7. Не пий солодкі газовані напої та соки з пакету. Це не найкращі напої, вони викликають бродіння та заважають перетравленню їжі. Перш ніж пити шампанське, видали з нього зайвий вуглекислий газ, завадивши трохи. Віддай перевагу несолодкому компоту або воді.

_{фото shutterstock}

ТАКОЖ

Що приготувати на вечерю ласуні та м'ясоїду?

Відмовитися від вечері дуже важко. Особливо тим, хто віддає перевагу солодощам або стравам з м'яса. Дієтолог Наталія Самойленко порадила, чим можна замінити улюблені продукти та що приготувати на вечерю, щоб не нашкодити фігурі. ДАЛІ