Менструальний цикл: які процедури в які дні можна і не можна робити

27 Декабрь, 2013

Заглянь у цей календар, що описує фази менструального циклу, і дізнаєшся, що можна, а що не можна робити сьогодні чи завтра для того, щоб добре виглядати і також почуватися.

1-5 день
У ці дні у тебе менструація та рівень гормону естрогену в організмі дуже низький. Фізична форма залишає бажати кращого - ти можеш відчувати біль у ділянці живота та попереку, слабкість, сонливість і втома.

Можна

Більше відпочинку! Взимку в кріслі під теплою ковдрою попиваючи трав'яний або зелений чай. Почитай хорошу книгу, подивися улюблений фільм, вранці у вихідний день поніжся довше в ліжку, тобто звільни себе від нудьги і дратівливості. Ну а в теплу пору року проводи більше часу на повітрі, у лісі чи парку. У ці дні намагайся менше працювати, відклади всі справи на інший сприятливіший час.
Масаж живота. Нанеси на долоню трохи дитячої олії (для більшого ефекту додай до неї 2-3 краплі ароматичного апельсинового масла) і масаж живіт круговими рухами – ти зменшиш неприємний біль і здуття.

Не можна

Фізичне та емоційне навантаження. Оскільки твій організм ослаблений, та й настрій бажає кращого, відклади обід з друзями на кілька днів. Генеральне прибирання в квартирі або спортивна розминка також. швидко спричинять втому.
Сувора дієта. Якщо ти дотримуєшся дієти, то в цей час не будь надто суворою до себе. Відмова від фруктового салату або кількох скибочок шоколаду викличе лише додаткове роздратування. Пам'ятай, що трохи солодкого не вплине на твою вагу, зате чудово підніме настрій.
Нова зачіска. Хімічна завивка або фарбування волосся може призвести до несподіваного і не завжди приємного результату. Зелене волосся тобі нема чого!
Косметична чистка обличчя. Перенеси цю процедуру наступного тижня, коли шкіра буде готова до неї.

Наша порада: Якщо під час менструації ти регулярно відчуваєш сильний біль у животі, то замість прийому болезаспокійливих засобів звернися до гінеколога. У більшості випадків при правильній діагностиці причину хворобливих місячних можна усунути. 6-16 день циклу 6-16 день циклу Рівень гормону естрогену швидко зростає, пік настає перед овуляцією, яка зазвичай проходить на 1. Ти почуваєшся добре, імунна система працює чудово. Може виникнути відчуття, що ти схудла і справді зараз ти важиш менше, ніж перед початком менструації, оскільки організм позбавився зайвої води. У тебе гарний апетит, ти задоволена життям та випромінюєш енергію, тобі хочеться спілкуватися та веселитися. На роботі все сперечається, будь-які фізичні навантаження тебе не лякають. Твоя шкіра і волосся чудово виглядають завдяки посиленому кровообігу. Після неї шкіра швидко гоїться і ризик запалення дуже низький.

Поживні маски. Шкіра добре поглинає активні компоненти косметичних препаратів та натуральних продуктів.

Догляд за тілом. Двічі на день наноси на шкіру антицелюлітний крем, попередньо зробивши пілінг. Заняття спортом. Тобі легко даються виснажливі заняття у тренажерному залі, плавання чи прогулянку із собакою у швидкому темпі.

Дієта. Тепер сприятливий час для початку дієти. Шансів, що ти її витримаєш і протистоїш голоду набагато більше, ніж будь-коли.

Активне життя. Твоєї енергії вистачить на те, щоб танцювати до ранку і навіть безсонна ніч не позначиться на твоєму самопочутті та зовнішньому вигляді.

Розумове навантаження. Ти у чудовій інтелектуальній формі і без проблем впораєшся з будь-яким завданням. Навіть непроста розмова з шефом може пройти успішно.

Не можна

Браві рішення. Якщо в цей час тобі спаде на думку розірвати стосунки з бій-френдом або поміняти роботу, залиш собі кілька днів для роздумів. Не виключено, що ти зміниш своє рішення.
Лінь. Не витрачайте час на сидіння перед телевізором або розгадування кросвордів. Використовуйте цей високоенергетичний період місяця конструктивно – почні займатися спортом або вчити іноземну мову, а потім ремонт у квартирі.
Релаксація. Сауна, лазня або сеанс загального масажу зараз принесуть менше користі через 1-2 тижні.

Наша порада: Естроген знижує кількість цукру в крові, тому легка вечеря ввечері обов'язкова, щоб вранці не відчувати слабкість.

<2>
Відразу після овуляції рівень естрогену знижується, а прогестерону збільшується. У цей період організм вразливий перед інфекціями, можуть з'явитися головний біль та мігрень. Ти швидше втомлюєшся, не настільки активна. Незважаючи на гарний настрій, ти уникаєш галасливих компаній - прогестерон хоч і антидепресант, але діє заспокійливо. Шкіра стає менш пружною, а руки і ступні можуть трохи опухати.

Зволожування шкіри. Скористайся послугами професійного косметолога, але не забувай користуватися масками, що зволожують, в домашніх умовах. Пий більше негазованої мінеральної води та соків-фреш.

Розслаблюючий масаж та сауна. Сауна розслаблює, знімає м'язову напругу, сприяє швидкому виведенню шлаків із організму. Масаж покращує не лише настрій, а й загальний стан організму.

Стретчінг. Вправи на розтяжку вимагають великої витрати енергії, проте знімають набряклість ніг і ефективно розслаблюють.

Правильне харчування. Їж хліб з висівками, овочі та фрукти, як свіжі, так і сушені, що сприяють кращому травленню. Пий багато води.

Шопінг. Знайди час для походу магазинами. Купи собі нову сукню та губну помаду і не забудь забігти в кіоск за «Єдиною»! Гарний настрій не забариться.

Не можна

Виснажливі вправи. Прогестерон прискорює процес спалювання білка в організмі, що призводить до нестачі енергії та швидкої втоми. Заняття на тренажері заміни басейном, а біг пішою або лижною. прогулянкою.
Важка їжа. Пристрасть до твердих сирів, жирного м'яса та густих соусів може посилити проблеми із травленням, сном та станом шкіри.
Надлишок солі. Погрожує підвищенням артеріального тиску та затримкою води, що призводить до сильної набряклості.

Наша порада: Збагатити свій раціон продуктами, що посилюють кровообіг, наприклад рибою, помідорами, цвітною капустою. Якщо ти страждаєш запором, вдайся до перевіреного народного засобу – їж чорнослив. 22-28 день циклу Рівень естрогену і прогестерону катастрофічно падає. З цим пов'язана затримка води в організмі. набухають груди, трохи збільшується вага. Ти можеш відчувати головний біль, біль у животі, швидко втомлюєшся, стаєш дратівливим. Тобі складно зосередитися та зберігати спокій. Апетит зростає, дуже хочеться солодкого. Ну а на шкірі через надмірну активність сальних залоз з'являються прищики. Можна масаж живота і грудей. Використовуй для цього ароматичні олії лаванди, лимона чи сандалового дерева.

Тепла ванна. Додай у теплу воду кілька крапель рожевого чи мандаринового масел, які добре розслаблюють та знімають втому.

Повноцінне харчування. Курятина, риба, зелений горошок, банани, багаті на вітамін В, допоможуть перемогти депресію, сонливість і втому. Мюслі, шпинат та соняшникова олія завдяки вмісту вітаміну Е знімуть біль у грудях. Кальцій, якого багато в натуральному йогурті, нежирному молоці та сардинах протистоїть перепадам настрою. Якнайменше солі всі страви.

Мінімум алкоголю. Обмежити вживання алкоголю, а також містять кофеїн кави та чаю. Заміни їх фруктовим чаєм та соками.

Сечогінний засіб. Кілька разів на день пий відвар кропиви звичайної або хвоща польового, які виводять з організму зайву воду. Не можна

Косметичні процедури. Чистку обличчя, парову ванну, депіляцію залиш на потім, інакше шкіра буде довго відновлюватися. Схуднення. У ці дні, відмовляючись від плитки шоколаду чи тістечка, ти гарантуєш собі поганий настрій.