Хронодієта: худий у згоді з біоритмами
У різний час доби організм виробляє різні ферменти, і їсти треба відповідно до цього графіка, і тільки ті продукти, які організм швидше переробить в енергію, а не відкладе на потім у вигляді жирових складочок. жири. З 6 до 9 ранку організм майже повністю перетравлює жири завдяки безперебійній роботі ферменту ліпази. Жири потрібні нашому організму. Це цінне джерело енергії, а крім того, вони входять до складу клітин та тканин, беруть участь у багатьох обмінних процесах. Саме жири роблять нашу шкіру гладкою та бархатистою. А ось солодощі та кондитерські вироби зранку краще виключити. Оскільки солодощі підвищать рівень цукру в крові і вже зранку ти відчуєш якусь розслабленість і загальну незначну втому. Білок на обід. О 12-14 годині дня організм найкраще засвоює. Білки є цінним джерелом амінокислот (наприклад, метіоніну, лецитину) – будівельників міцного і здорового волосся і нігтів. У 15-17 годин підвищується рівень інсуліну, що знижує рівень цукру в крові. Тож можеш дозволити собі поласувати десертом. Вуглеводи є чудовим джерелом енергії. А ще вони стимулюють вироблення в мозку особливих гормонів задоволення. ендорфінів, які піднімають настрій.
Легка вечеря. О 18-19 годині знову настає час для білкової їжі, у цей час краще їсти рибу, оскільки вона менш калорійна і легше перетравлюється на відміну від м'яса. Крім того, риба – джерело поліненасичених жирних кислот омега-3 та омега-6. Вони служать відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань, атеросклерозу і гіпертонії. Щоб дієта спрацювала, врахуй вагу порції.
На обід вага порції м'яса або риби розраховується за формулою:
величина порції = зріст + 100. Якщо твоє зростання 164 см, то вага порції
не повинен перевищувати 264 г.
Для вечері вага порції м'яса або риби розраховується0. Тобто при зростанні 164 см – порція 124 р
