Головна

Дихальна гімнастика під час ходьби

9 Декабрь, 2013

Дихальна гімнастика допоможе тобі покращити самопочуття та набратися сил. Це ефективний метод профілактики хвороб та зміцнення організму. Виконувати її можна поміж справою. Наприклад, під час ходьби. Чому б не пройти до будинку одну-дві зупинки пішки, виконуючи при цьому дихальні вправи?

Вправа 1. Під час ходьби в помірному темпі зробити повний вдих на 4,6 чи 8 кроків. Потім затримати дихання на 2,3 чи 4 кроки. Повний видих знову на 4,6,8 кроків. Після видиху – затримка дихання на 2,3,4 кроку або дещо довше. У разі неприємних відчуттів кількість повторень визначається самопочуттям. У ході повторень тривалість вдиху може зростати до 12 кроків і більше, а у зв'язку з цим зростає і затримка дихання. губи.

Вправа 3. Після вдиху середньої глибини зробити видих, затримати дихання і пройти 10-16 кроків до появи нестачі повітря. Повторити 15-20 разів. Під час ходьби зробити 15-20 дихальних рухів з акцентованим видихом.

Вправа 5. Пройти 0,5 кілометра (можна у прискореному темпі), дихаючи через ніс, акцентуючи роботу діафрагми (при вдиху вип'ятити, а при видиху втягувати живіт).