Золоті правила майбутньої мами
Правильно нахиляємось
Тобі потрібно щось підняти з підлоги чи землі, живіт заважає нахилитися? Потрібно не тільки трохи нахилитися вперед, але спочатку трохи зігнути ноги в колінах і перерозподілити на них вагу тіла. Використовуй це положення, якщо вам потрібно вимити ванну або заправити ліжко на низькому дивані або тахті. Але щоб вага поділилася рівномірно, бажано покласти між колінами невелику подушку. Тим же, хто страждає онімінням або болями в ділянці нирок, можна підкласти подушку під бік, щоб не згиналася спина. поступові рухи, які не перенапружують м'язи черевної порожнини. Якщо ти лежиш на спині, то перед тим, як встати, повернись на бік, подавши плечі трохи вперед і зігнувши коліна. Після цього обіприся на лікоть і підтисні ноги, що допоможе перенести їх через край ліжка і сісти. Коли ти сидиш, дуже важливо спертися на спинку на спинку. Якщо в тебе сидяча робота, добре б час від часу переривати її, щоб трохи бути схожим: ходьба покращує кровообіг і попереджає появу геморою. Намагайся щогодини влаштовувати собі перепочинок.
Правильно ходимо
Прогулянки - те, що потрібно вагітній жінці. Вони тонізують м'язи ніг, запобігаючи ризику утворення варикозних вен, зміцнюють м'язи черевної порожнини. Однак, як тільки ти відчуєш, що втомилася, влаштуй собі перепочинок: сядь на найближчу лавку і хвилин п'ять-десять відпочинь. Ходити потрібно, тримаючи корпус прямо та розслабивши плечі. Взуття має бути на низькому підборі зі зручною колодкою.
Правильно їздимо
Якщо ти зібралися в далеку поїздку, пам'ятай, що сидіти на одному місці протягом кількох годин шкідливо. Тому навіть у поїзді необхідно встати і трохи походити вагоном, щоб стимулювати кровообіг. У автомобілі ти можеш зайняти будь-яке зручне для тебе становище, сісти прямо, відкинутися на спинку і навіть прилягти. Якщо втомилася – зупинися розім'яти ноги.
