Найшкідливіші звички, від яких ти одужуєш
Звичка не снідати
Запізнюєшся на робочий день або не можеш змусити себе їсти з ранку? Тоді не дивуйся зайвим сантиметрам на животі та стегнах. Щоб запустити обмін речовин після пробудження, слід снідати. Крім того, не поснідавши, ти незабаром так зголоднієш, що ризикуєш з'їсти зайвого в обід, а організм, злякавшись ранкового голоду, про всяк випадок накопичить більше калорій. перекушувати
Дієтологи рекомендують їсти часто, але маленькими порціями, щоб, зголоднівши, не накинутися на все, що є в холодильнику. Ось тільки чомусь як перекушування нам нерідко трапляються не найкорисніші продукти: горішки або шоколадка за робочим столом, чіпси в автомобільній пробці, попкорн у кіно. Перекушувати варто, але головне – вибирати корисні продукти Зголодніла – з'їж заздалегідь припасоване яблуко або огірок замість пакетика жирних і дуже калорійних чіпсів. Ось тільки користь від таких методів є сумнівною. Спробуй боротися зі стресом інакше. Психологи підтверджують, що спорт допомагає позбутися тривожних думок та агресії, набути впевненості у собі та відчути приплив сил. Причому не обов'язково відвідувати спортивний зал щодня – досить просто займатися регулярно на втіху.
Звичка недосипати
У сучасному ритмі життя можливість висипатися – справжня розкіш. За статистикою, у 60-х роках минулого століття людина в середньому спала вісім годин, тепер – ndash; приблизно шість із половиною. Якщо ти лягаєш спати глибоко за північ, а вранці насилу підіймаєшся з ліжка, у тебе є ризик одужати. Пов'язано це з тим, що нестача сну стимулює вироблення гормону, що підвищує апетит, при цьому вироблення лептину, що пригнічує апетит, навпаки, знижується. Якщо не віриш, прислухайтеся до результатів досліджень: при зменшенні часу сну на одну годину кількість жиру в тілі збільшується на 3%. Обов'язково виділяй собі достатньо часу на їжу, тоді переїдання вдасться уникнути. Якщо ти будеш закидати бутерброди на бігу, мозок просто не встигне отримати сигнал про насичення, і тобі буде здаватися, що ти все ще голодна.
думай, що ці продукти нешкідливі. Вони можуть ховатися штучні цукрозамінники, які уповільнюють обмін речовин, і організм починає відкладати жир. Крім того, дивлячись на етикетки "без цукру", "знежирений продукт", "легкий йогурт", ми, не боячись видужати, перестаємо обмежувати себе в кількості споживаної їжі. випивати
Вживання алкоголю – шкідлива звичка і з тієї точки зору, що спиртні напої досить калорійні, і що вище градус, то калорій більше. Наприклад, якщо в білому сухому вині трохи більше 60 калорій на 100 г, то в джині та горілці – понад 200. Як відомо, не рекомендується тим, хто береже фігуру, і пиво: нехай калорій у ньому не так багато, зате вуглеводів достатньо. Встановити для себе сухий закон і навіть у свята вживати тільки воду, звичайно, навряд чи вийде. Але якщо зовсім відмовитись від алкоголю ти поки не готова, спробуй хоча б вибирати виключно червоне сухе вино і, звичайно, не захоплюватися. Пам'ятай, що навіть у малих дозах алкоголь зупиняє процеси спалювання жиру на термін до 12 годин, провокує зневоднення тканин, уповільнює ріст і відновлення м'язів.
розгортаються на екрані, ми не помічаємо, як з'їдаємо більше. Дослідження показали, що люди, які проводять біля телевізора не менше двох годин на день, схильніші до повноти, ніж ті, хто не затримується перед екраном довше ніж на півгодини на день. Причина не тільки в тому, що, відволікаючись від тарілки, ми ризикуємо з'їсти зайвий бутерброд, а й у тому, що сидячи перед телевізором практично не рухаємося, а отже, калорій витрачається катастрофічно мало. Якщо ти не можеш перестати дивитися телевізор, то роби перед ним зарядку.
Звичка користуватися ліфтом
Більшість з нас основну частину часу проводять в офісі, причому робота ця. На прогулянки не лишається ні часу, ні сил. Звичайно, складно змусити себе зранку перед роботою пробігати пару кілометрів, але можна, наприклад, відмовитися від ліфта і підніматися на свій поверх сходами, що забезпечить тобі хоч кілька хвилин фітнесу. Дійшовши пішки до дев'ятого поверху, можна спалити близько 1300 калорій.
