Струнка фігура за 15 хвилин: 7 нескладних вправ для схуднення

Ці вправи для стрункої фігури розроблені фітнес-тренерами, кращими фахівцями у своїй справі. Хочеш стати схуднути і повернути собі стрункі форми - тоді регулярно їх виконуй.

після декількох тренувань ти запам'ятаєш послідовність рухів, і будеш витрачати на весь комплекс не більше 15 хвилин. Таку зарядку зручно робити вранці перед виходом на роботу. 1.Ця вправа допоможе зміцнити і підтягнути м'язи рук. Лежачи на животі, розведи ноги на ширину плечей. від підлоги, торкаючись грудьми долонь. Починаючи з 20 разів за один підхід, з часом збільшуй кількість повторень вправи до 40. Виконай 2-3 серії повторень. src="https://img.edyna.media/pictures/uploads/images/435345354.jpg" style="width: 500px; height: 375px;" />

► Яке вибрати сукню style="text-align: justify;">2.Щоб на тобі ефектно виглядали навіть найвужчі брючки, не забудь регулярно робити вправу для задньої м'язи. ноги, зігнуті в колінах, завівши одну стопу за іншу. Руки, зігнуті в ліктях, поклади перед собою на килимок. 3. Після тренування м'язів стегон і сідниць необхідно зробити вправу на розтяжку. Праву зігни в коліні і поклади на підлогу під піднятою ногою. Праву руку поклади на живіт. 4. Підтягти животик допоможе вправа для преса. Лежачи на підлозі, упрись руками позаду себе і, по черзі викинь на руки. упиратися в підлогу тільки долонями. Для гарного ефекту достатньо повторити 4 серії вправ по 15-30 разів.

width: 500px; height: 375px;" />

 Як схуднути після пологів: 7 порад для стрункої фігури

Вправа «Арлекін» для косих м'язів живота. Достатньо трьох серій по 10-20 разів.

6. сприяє зміцненню внутрішніх м'язів . разів.

Фото: shutterstock