Як стати стрункою: правильне акватренування
Хочеш бути стрункою та гнучкою? Плавай! Акватренування не потребує значних зусиль, але ефективно тонізує м'язи та дає чудові результати через короткий час!
Суттєво покращити фігуру і оздоровитися, забути про втому та нервову напругу тобі допоможе нескладний комплекс вправ у воді. Приступай!
1. Стоячи у воді, виконуй махи ногами убік – по 5 разів на кожну. Так зміцнюються м'язи стегон, спалюється жир на талії. Плаваю, намагайся робити широкі махи ногами. Темп рухів – спочатку швидкий, потім повільний, закінчивши вправу спокійним плаванням.
2. На м'язи живота і стегон добре впливає плавання без допомоги рук. У воді можна використовувати м'яч або дошку: плисти потрібно вперед, сильно і ритмічно вдаряючи ногами воду. Також корисна вправа «ножиці» і швидкі махи ніг вгору-вниз. Лежачи на спині і піднявши голову, плавай, працюючи тільки ногами. так ти укріпиш м'язи преса.
3. Стоячи у воді, витягніть руки перед собою. Поперемінно підіймай прямі ноги, торкайся долонями кінчиків пальців (15 разів на кожну ногу). Бігай у воді! Рівень води має досягати грудей. Виконуй рухи руками так само, як і під час бігу на суші. Високо підіймай стегно і став ногу на всю стопу.
5. Виконуй повороти тулуба – «скручують» руху нижньою частиною тіла – верхня має залишатися нерухомою. Живіт втягни, розправи плечі.
6. Встань у воді по шию, ноги ширші, злегка зігни коліна. Руки – в сторони над водою, тильною стороною кисті вгору. Подолаючи опір води, схрещуйте руки перед собою. Потім розгорни долоні назовні та виконай зворотний рух. Повторіть вправу 15-20 разів. Також виконуй рухи руками вперед і назад, схрещуючи руки за спиною. Долоні повинні діяти подібно до ковша, долати опір води. Під час виконання вправ дихати потрібно повільно і глибоко. Знаходься у воді не більше 45 хвилин. Температура води має бути не нижче 18˚ С.
