Ризики осені: як не захворіти?

22 Октябрь, 2010

Восени організм більше схильний до загострень і захворювань. Як зберегти здоров'я, розповідають наші консультанти.

Лариса Бойченко, невролог вищої категорії, елітна клініка «Пуща»

Виділили 10 хвилин на день для тренування судин. Це простіше, ніж потім ковтати пігулки від головного болю.

Олександр Кущ, спортивний лікар, фітнес-клуб «Планета Фітнес»

Наталія Лелюх, лікар-гінеколог, клініка ЦМД

Вияви та ліквідуй оча. Навіть каріозний зуб може викликати збої в сечостатевій системі.

Олена Завадська, гастроентеролог, елітна клініка «Пуща»

Ніна Головатюк, психолог, викладач системи Норбекова

Вранці подивися у дзеркало і посміхнися собі, коханій. Позитивний настрій
на цілий день забезпечений! Києва

Їж вітаміни і зроби щеплення від грипу. Так ти знизиш ризик захворіти в осінньо-зимовий період.

При перебудові на зимовий режим знижується імунітет. У цей час організм більш схильний до загострень і захворювань. Збережи здоров'я, використовуючи стратегію захисту кращих фахівців! Відкрий дієту до весни і літа. смакот перед телевізором. І ось уже блискавка на одязі застібається насилу. Переглянь свій раціон, і вага повернеться в норму. Тобі ліньки рухатися, твоєму організму теж «лінь» – обмінні процеси протікають повільніше, і зайві кілограми осідають на всіх проблемних місцях. Ближче до зими потрібно витратити час на пошук та приготування здорової їжі. Уникай спокус з'їсти швиденько скуйовджений напівфабрикат з найближчого магазину. Віддай перевагу продуктам без барвників та консервантів. Вживайте буряки, капусту, яблука та інші місцеві плоди. Вони мають більш високу вітамінну цінність, ніж їх заморські побратими, часто зірвані в напівзрілому вигляді. Не хитруй, намагаючись замінити повноцінний раціон вітамінами в таблетках. «Натурпродукт» набагато корисніше.

Твої союзники. Спекотні дні йдуть, ти автоматично починаєш пити менше води, ніж улітку. І даремно. Вона сприяє видаленню з організму шлаків та токсинів. Випивай на день до 2 л рідини.

Твоє вороги. Коли вага збільшується, ти шукаєш порятунку в черговий дієті. Розвантажувальні та напівголодні дні небажані тому, що послаблюють і так знижений в осінньо-зимовий період імунітет і можуть призвести до авітамінозу. Ще одна помилка – обмежити себе вечерею чи сніданком. Організм в результаті такого з ним звернення робить запаси "на чорний день". Нехай їда буде частим, але невеликими порціями. Поєднуй правильне харчування з фізичними навантаженнями. Тоді твоя фігура залишиться стрункою і підтягнутою в будь-яку пору року. Ти не любиш осінь, тому що вона приносить із собою ГРВІ. Варто лише промокнути під дощем, як через день-другий з'являються нежить і температура. Також загострюються хронічні захворювання – бронхіт, трахеїт.
І починається одвічна війна з застудою. У хід ідуть і мікстури, і пігулки. Зміни тактику. У твоєму арсеналі є потужніша зброя – імунітет. Якщо вчасно його зміцнити, атаки застуди виявляться безрезультатними. Коли зменшуються резерви імунної системи, віруси легко проникають у дихальні шляхи. Також в організмі починають розмножуватися бактерії, які провокують загострення. Як запобігти. Включи в меню солодкий перець, в якому вітаміну С в 2,5 рази більше, ніж в апельсинах, а також. Пий настоянку ехінацеї. Вона є природним імуномодулятором та стимулює захисні сили організму. Якщо горло почало першити, використовуй для полоскання настоянку календули, яка має бактерицидну дію. Розчини 15-20 крапель у склянці теплої води. Для профілактики нежиті корисно промивати ніс підсоленою теплою водою з розрахунку 1 год. ложка солі на 0,5 л води. Зручно використовувати чайник для заварювання. Введи носик чайника в ніздрю, наприклад праву, нахили голову вліво, щоб вода не потрапила до слухової труби (це може спричинити запалення вуха). Вода повинна виливатися з іншої ніздрі. Наприкінці процедури зроби кілька різких видихів через ніс. Те ж саме зроби для лівої ніздрі. Перед виходом на вулицю змащуй ніс оксоліновою маззю.

Твоє вороги. Невідкладні справи – не виправдання у тому, щоб переносити захворювання на ногах. Візьми лікарняний та відлежися вдома.

УВАГА! При появі перших симптомів захворювання не займайся самолікуванням. Приміром, в Америці від неправильного застосування ліків щороку потрапляють до лікарні близько 100 тисяч. людина. Тому обов'язково звертайся до лікаря. Пий капустяний сік на з'їдений обід шлунок знову відреагував? Можливо, запалилася слизова оболонка, викликавши гастрит. Необов'язково зовсім відмовлятися від улюблених страв. Здоров'я органів травлення визначається як харчуванням, а й способом життя загалом. Проведи ревізію своїх звичок... Загострення, як правило, виникає на тлі загальної перебудови організму. У той момент, коли захисні сили не здатні протистояти факторам ризику (неправильне харчування, зловживання медикаментами, алкоголем, дія гелікобактерної інфекції).

дратують слизову оболонку шлунка. Відмовся від перекушування на бігу. Ретельно пережовуй їжу, тоді вона повністю обробиться ферментами слини, що дозволить уникнути проблем із травленням. Твої союзники. У ньому міститься вітамін U, що нормалізує кислотність шлунка і сприяє загоєнню виразки. Сік пий відразу ж після приготування і в жодному разі не солі його, інакше він втратить свої корисні властивості. Твої вороги. Під час нервового перенапруги стійкість організму до дії агресивних факторів. Тому якщо ти постійно перебуваєш у стані стресу, ризик виникнення гастриту та виразки збільшується. Постарайся конфлікти з колегами та близькими вирішувати мирним шляхом. Захист себе від надмірних психічних навантажень, влаштовуючи на роботі короткі перерви. Свіжовіджатий сік надзвичайно корисний. Він є єдиним джерелом живої органічної води, містить велику кількість вітамінів та мінералів і добре засвоюється організмом. Для приготування використовуй лише свіжі, ретельно вимиті фрукти.

Збагатити свій раціон

" Це криниця необхідних вітамінів і мінералів. Гарбуз нормалізує травлення, перешкоджає розвитку дисбактеріозу. Наріж м'якоть гарбуза та туші в невеликій кількості води, потім протріть через сито. Доведи до кипіння літр молока, всип 100 г сухарів та вари 5 хвилин. Змішай з гарбузом, додай цукор до смаку.

ОВСЯНОЮ КАШЕЙ. Розчинні харчові волокна та антиоксиданти вівсянки мають розслаблюючу дію на кровоносні. За змістом добре засвоюваних білків вона перевершує інші крупи, і навіть дає достатньо енергії, тому ідеальна для сніданку.

МОРКОВНИМ СОКОМ. Він корисний не тільки для зору, але й відповідає за стан шкіри, бере участь у процесах росту і формування. Якщо любиш експериментувати зі смаком, додай до соку подрібнений імбир. Пий його маленькими ковтками – так він краще засвоюється організмом. У 50 г ягід смородини міститься добова норма вітаміну С. Він успішно протистоїть інфекціям та допомагає виведенню токсинів з організму. Такий чай ідеальний для профілактики застуди та зміцнення імунітету. Не засмучуйся, якщо не встигла заготовити ягоди про запас. Корисні будуть і гілки смородини, які можна змішати із звичайною заваркою.

Приймай холодний душ

Біль пульсує, концентруючись на одній ділянці, посилюється при будь-якому русі і триває весь день &ndash це мігрень. Вона може виникнути у будь-якому віці. Причин виникнення багато, але перед нападом завжди відбувається спазм судин. Знаючи механізм появи болю, ти можеш його уникнути.

Звуження судин – природна реакція організму на сезонне зниження температури Саме тому в осінній період напади головного болю можуть почастішати. Як запобігти. Зміцнюй стінки судин, щоб вони змогли повноцінно живити клітини головного мозку. Пий вранці медовий напій. Це для судин справжній еліксир здоров'я. В одній склянці води розчини 1 год. ложку яблучного оцту та 1 год. ложку меду. Найкраще для цього підійде фільтрована або джерельна вода.

Твої союзники. Кращий тренажер для судин – холодний ранковий душ. Не потрібно з першого разу обгортати себе крижаною водою. Такий початок охолодить найщиріші прагнення бути здоровою. Почни з максимально комфортної температури та щодня знижуй її на один градус. Обливай себе починаючи з верхівки. Вже через 3-4 тижні мозок звикне до посиленого кровообігу. Не дивуйся, якщо голова зовсім перестане хворіти. Твої вороги. З 22.00 до 24.00 найпродуктивніший сон. Організм у цей час відновлює сили, накопичує поживні речовини та кисень. Якщо ти лягаєш спати пізніше, то позбавляєш себе повноцінного відпочинку і, як реакція у відповідь, виникає головний біль. Вона дуже чутлива до осінніх перепадів температури. Холод підвищує ризик загострення хронічних захворювань та появи запальних процесів різних органів. Як наслідок можуть виникнути цистит, уретрит, аднексит.

Як запобігти. Обережно ставись до себе, не сиди на холодних поверхнях. А також діагностуй і усунь можливі осередки хронічної інфекції. Твої союзники. Для профілактики народна медицина рекомендує пити журавлинний сік. При перших ознаках циститу зроби собі сидячу ванну з відваром ромашки і календули, випий знеболювальне. Твої вороги. Осіння погода непостійна. Вранці світило сонце, а надвечір піднявся вітер. Одягайся так, щоб не замерзнути протягом дня. Усміхайся і стеж за поставою. генератор гормону радості, а його дедалі частіше закривають сірі хмари. Звідки черпати гарний настрій, особливо коли дрібні неприємності поступово перетворюються на велику снігову кулю? У такі моменти пам'ятай, що в тобі є вогонь, який здатний перетворити сніг на теплий дощ з різнокольоровою веселкою.

Як запобігти. Коли ти востаннє захоплювалася собою, коли хвалила себе навіть за незначний успіх? З дитинства нас навчають любові до оточуючих, а вона безпосередньо пов'язана з любов'ю до себе. Внутрішнє невдоволення – прямий шлях до депресії. Тому згадай, кого образила, на кого образилася, я. попроси пробачення і пробач. Зроби це щиро. Негатив, який руйнує зсередини, піде, звільняючи місце для позитивних емоцій. Твої союзники. Якщо сумно, плечі мимоволі опускаються, вираз обличчя стає стурбованим. Механізм взаємозв'язку працює в обидві сторони. Випрями спину! Ти забезпечуєш органам комфорт, і в мозок надходить сигнал, що все гаразд. Далі подумки прокрути в голові смішну ситуацію зі свого життя, з відчуттями, звуками та яскравими фарбами, або включи музику та почни танцювати. Побачиш, результат не забариться.

Твої вороги. Відсутність цілей робить людину безініціативною. Спрямуй енергію на самовдосконалення. Склади список справ, які давно хотіла зробити, але не наважувалася. Дій, і часу для депресії не залишиться.