Знімаємо стрес за 5 хвилин: 3 нескладні вправи
Перша вправа - "Міліметр за міліметром"
Початкове положення – стоячи. Встань рівно, ноги на ширині плечей. Тіло має бути розслабленим, м'яким, очі закриті. Повільно, тільки-но можеш, підіймай праву руку вгору. Виконувати рух треба дуже повільно, буквально за міліметром. Потім так само підніми ліву руку. Наприкінці вправи дуже повільно підніміть обидві руки через сторони нагору. У тебе має виникнути відчуття, що руки ніби підвішені. тоді вправа буде вважатися виконаною правильно. Як правильно заїдати стрес: що є, коли нервуєш
Друга вправа – "Балансування дихання"
Для виконання вправи знадобиться кілька хвилин. Влаштовуйся зручніше і прислухайся до свого подиху. Разом з вдихом почни вимовляти слово "вдих". Виконувати вправу потрібно так, щоб початок слова збігався з початком вдиху, а остання літера із завершенням вдиху. Виконувати вправу потрібно кілька разів поспіль.
"Візьми себе в руки", воно складається з трьох етапів. Рухи головою, плечима, ногами, тазом виконуються без зусиль, в кінці вправи обійми себе руками, голову трохи схили набік і розгойдуй себе вперед. назад.
Підніми руки вперед. Уяви, що простір розштовхує руки убік, і хтось тягне їх за зап'ястя. Скинь руки і повтори ще раз. Цим методом розслаблення користуються не тільки психологи, а й спортсмени, артисти. На останньому етапі дуже важливо просто посидіти десять хвилин мовчки із заплющеними очима. Ти маєш відчути "ефект порожньої голови", коли ні з ким не ведеться діалог і немає жодних думок. Roman'; font-size: 13px; target="_blank">
