Наводимо стегна до ладу: 5 ефективних вправ
1. Присідання. Встань прямо, ноги трохи ширші за плечі, руки витягнуті вперед паралельно підлозі, шкарпетки розгорнуті назовні. Напруж сідничні м'язи. Не відриваючи ступні від підлоги, присядь якомога нижче. Протримайся в цьому положенні 2 секунди, потім повернися до вихідної позиції. Зробивши 20 присідань, на останньому затримайся в нижньому положенні на 20 секунд, роби короткі пульсуючі рухи вгору-вниз.
2. Торкання. Встань прямо, ноги на ширині плечей, шкарпетки дивляться прямо. Присідай до того моменту, поки коліна не виявляться зігнуті під прямим кутом. Зроби глибокий випад назад лівою ногою, правою рукою торкнися статі чи правого стегна. Ліву руку підніми вгору перед обличчям, долоня дивиться назовні. Повернись у вихідну позицію і повтори все спочатку, тепер випад зроби правою ногою, а лівою рукою торкнися підлоги.
3. Випади зі стрибком. Зроби випад вперед лівою ногою, коліно має бути зігнуте під кутом 90 градусів і знаходитись прямо над кісточкою. Праве коліно направлено до підлоги. Устань стрибком, відштовхнувшись від підлоги обома ногами. У стрибку поміняй ноги. Продовжуй робити вправу, щоразу змінюючи ноги.
4. Присідання на одній нозі з рушником. Вихідна позиція: ноги разом, шкарпетки дивляться вперед, руки з обох боків тіла. Права нога стоїть на невеликому згорнутому рушнику. Перенеси вагу тала на ліву ногу і зігни коліно на 45-90 градусів, одночасно повільно ковзаючи правою ногою разом із рушником убік. Виконуй, рахуючи до чотирьох. Повільно підтягни праву ногу назад, рахуючи до чотирьох, одночасно випрямляючи ліву ногу.Роби вправу протягом 30 секунд, потім поміняй ноги.
5.5. Присідання із підйомом ноги назад. Встань у вихідну позицію: ноги на ширині плечей, руки на сторонах тіла. Злегка присядь, утримуючи вагу тіла на п'ятах, потім підніміть пряму ліву ногу точно назад, стегна при цьому, як і раніше, спрямовані вперед. Одночасно витягни руки в сторони. Повернися у вихідне положення, поміняй ноги.
