5 корисних продуктів для твого раціону

1. Коричневий рис Багато уникають вуглеводів, тому що від них, на загальну думку, товстіють. Але вони потрібні підтримки енергетичного рівня. Корисно все, що складається з цільного зерна: коричневий рис, хліб та каші – це правильне харчування. Вони містять багато волокна, що дуже корисно для здорового способу життя. Це допоможе знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку прямої кишки, каменів у жовчному міхурі, діабету та ожиріння. Це важливо для здоров'я кишечника, який з віком стає менш активним.

2. Яйця Навіть якщо тебе хвилює холестерин, не треба від них відмовлятися. Яйця є джерелом білка та лютеїну, який захищає очі від катаракти, яйця входять до складу правильного харчування. Є підстави вважати, що вони запобігають утворенню тромбів, знижуючи ризик інфаркту та інсульту. Більш того – Вживання шести яєць на тиждень знижує ризик раку молочної залози на 44%. Сьогодні дієтологи кажуть, що одне-два яйця на день не підвищують рівень холестерину, оскільки організм сам виробляє його з насичених жирів, а не отримує його з багатими на холестерини продуктами. Яйця - здорове харчування за здорового способу життя (ЗОЖ).

3. Молоко Потреба в кальції зростає з віком. Знежирене коров'яче молоко багате на кальцій, необхідний для кісток і профілактики остеопорозу, а також при правильному харчуванні. Молочне запобігає зниженню маси кісток в результаті менопаузи або ревматоїдних артритів (сприятливо при здоровому способі життя). Пий щодня дві склянки знежиреного молока або включіть у свій раціон знежирені йогурти та багаті на кальцій фрукти.

4. Шпинат У ньому більше поживних речовин, ніж у будь-якому іншому (дуже добре для здорового харчування). Це джерело заліза, вітамінів C, A і K та антиоксидантів, які можна назвати щитом від інфаркту та інсульту, раку прямої кишки, остеопорозу та артритів – потрібно, якщо ви ведете здоровий спосіб життя. Як і яйця, він багатий на лютеїн, корисний для очей, так що їж на сніданок яйця зі шпинатом - що необхідно при правильному і здоровому харчуванні.

5. Банани Всього один жовтий плід містить 467 мг калію, який потрібен, щоб м'язи (особливо серцеві) залишалися сильними і здоровими. Він знижує артеріальний тиск. Банани – прекрасна профілактика серцево-судинних захворювань, вони нейтралізують кислоту, тому корисні для лікування печії. Спробуй, як смачно, якщо додати|добавляти| шматочки банана в вівсянку, йогурт, молоко або фруктовий сік. Джерелами калію є також сочевиця, сардини та курага.