Боремося з боками: 5 простих ефективних вправ

1. Ноги трохи розставлені, на ширині плечей. Виконуй нахили вперед і тягнися при цьому правою рукою в шкарпетку лівої ноги. Повертайся до в.п. Виконуй нахил уперед, але тепер лівою рукою тягнися до правої ноги. Виконуй вправи у 2 підходи, по 30-40 нахилів у кожну сторону.

2. Нахили з гантелями – найкращий спосіб здолати боки. Візьми гантель у ліву руку, праву поклади на пояс. Нахиляйся вліво, повертайся до в.п. Роби те саме, але в інший бік. Повтори, як і перша вправа – 2 підходи.

3. Ляг на лівий бік, ліва рука може бути висунута вперед або в бік, права – за головою, ноги разом. Одночасно підіймай вгору праву ногу і тягни вгору верхню частину тулуба, м'язи живота напружені. Повернися до в.п. і повтори для лівого боку.

4. Відмінний результат подарують махи ногами з обтяжувачами у положенні лежачи на спині. Одягни на ноги обтяжувачі та зроби звичайні ножиці або їзду на велосипеді.

5. Проти боків допоможе фітбол. Сядь на м'яч, спина має бути прямою, ноги на підлозі. Качай фітбол праворуч і ліворуч за допомогою сідниць, корпус зберігай нерухомим. Повторіть кілька разів у кожному напрямку.