Ідеальні стегна: 7 простих вправ
Вправи для сідниць слід виконувати регулярно і тоді ефект не змусить себе довго чекати! Радимо робити цю зарядку для попи щодня по 15-20 хвилин. 1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Роби повільні нахили – по 10 разів на кожну сторону. Ця вправа допоможе прибрати жир з боків. 2. Ляж на спину, шкарпетки на себе. Підіймай повільно по черзі кожну ногу. по 10 разів. Вправи для нижнього преса та м'язів ніг. 3. Ляж на спину. Підіймай одну ногу, підводячи тулуб, роби бавовну під коліном. 5 разів під кожною ногою. Вправа для верхнього преса. 4. Ляж на спину, ноги зігни в колінах. Піднімай таз і тримай на вазі 20 сек – виконуй 15-20 разів. Вправа також для м'язів спини та для всіх груп м'язів. 5. Ляг на правий бік. Підіймай ліву ногу на 90 градусів, тримай її лівою рукою та підіймай праву ногу до лівої. Повтори з іншого боку. Зміцнення м'язів преса, прибирає зайвий жир зі стегон. 6. Ляж на живіт. Піднімися на руки, розставивши руки ширше за плечі. Скребти ноги, роби віджимання від підлоги – 10 разів. Щодня збільшуй на 1 раз. Вправи також підтягує м'язи грудей та м'язи рук, позбавляє від обвислої шкіри на руках. 7. Сядь на сідниці, скрести ноги по-турецьки. Перекочуйся з одного боку на інший. Допомагає розбити жир та целюліт на попі, робить її пружною.
