Як підтримати своє серце

3 Август, 2013

Навіть якщо серце тебе не турбує, візьми на озброєння ці поради. І серцево-судинна система тебе ніколи не підведе!

Серце невпинно працює – без перерв та відпусток, щогодини перекачує 300 л крові. Таке навантаження не витримав би жоден створений людиною механізм! Протягом нашого життя серце скорочується більше 3,5 мільярдів разів для того, щоб кожна клітинка нашого організму отримала збагачену киснем кров і позбулася вуглекислого газу та інших відходів виробництва. які страждають на ожиріння і люблять за обідом пропустити чарочку-другу. Насправді останнім часом серцево-судинні захворювання значно помолодшали: не рідкість 25-35-річні сердечники зі стажем. Хочеш уникнути серцевих недуг? Кожен день роби щось хороше для свого серця! статистиці, у пампушок гіпертонія зустрічається втричі частіше, ніж у людей з нормальною вагою. При надлишку ваги в рамках 5-8 кг ризик серцевих хвороб збільшується на 25%, на 60% - якщо надлишок становить 9-12 кг. Кожен додатковий кілограм змушує серце посилено працювати, тому зазвичай у людей, які мають зайву вагу, воно не надто міцне і дає збої. Визначити, якщо у тебе зайві кілограми, допоможе індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ – це співвідношення ваги до зростання у квадраті. Наприклад, якщо твоя вага 56 кг, а зріст 1 м 70 см, то ІМТ = 56: (1.70 х 1.70) = 19.37. Однак слід враховувати вік та статуру. Наприклад, для жінок старше 18 років нормальним вважається ІМТ від 19 до 25, а старше 40 – . від 19 до 30. При «широкій кістці» ІМТ припустимо і до 33. Якщо "кістка вузька", ІМТ може бути знижений до 18, що також є нормою. ІМТ збільшується і для «підкачаних» жінок, адже м'язова тканина важча за жирову. Однією з основних причин, що спричиняють розвиток серцево-судинних захворювань, кардіологи вважають гіподинамію. При сучасному способі життя, плавно переміщаючись з офісного крісла на домашній диван, ми серйозно ризикуємо: наші м'язи, які спочатку розраховані на фізичні навантаження, поступово атрофуються. Міокард здорового серця також потребує помірних фізичних навантажень, які тренують і зміцнюють серцевий м'яз, що є гарантією його нормальної роботи. Неодмінно звернути увагу на такі види спорту, як плавання, теніс, біг підтюпцем. Спочатку тренуйся в повільному темпі, потім поступово збільшуй навантаження. Займайся регулярно, по 15-20 хвилин двічі на день. тільки так можна досягти гарного результату. Однак, якщо під час занять виникли дискомфортні відчуття, переглянь режим тренувань.

Під час занять спортом в організм надходить багато кисню. Займаючись регулярно, можна знизити рівень шкідливого холестерину та цукру в крові, знизити кров'яний тиск. Ідеальні види фізичних навантажень для серця – це плавання, катання на велосипеді і роликах. «ні!»

Навіть правильне харчування та спорт можуть виявитися безсилими на тлі шкідливих звичок, що підривають здоров'я. Так, затяті кавомани ризикують придбати аритмію, яка може спричинити більш серйозні захворювання. Алкоголь (особливо міцний і у великих кількостях) також є потужним стимулятором. Все добре в міру: келих-другий вина активізує вироблення червоних кров'яних тілець, які переносять кисень. у тому числі і до серцевого м'яза. А ось через постійний «перебір» серце зношується. Куріння – одна із причин коронарної хвороби серця. У курців досить велика ймовірність виникнення інсульту, проте жінки, які до того ж використовують оральні контрацептиви, підвищують ризик інсульту та інфаркту в 20 разів! Не ризикуй своїм здоров'ям – позбудься шкідливих звичок!

Зміцнюй хребет

Таким чином, проблеми в шийно-грудному відділі хребта перешкоджають нормальному проходженню нервових імпульсів і, отже, порушують іннервацію серця. Внаслідок утрудненого кровотоку орган не отримує необхідної кількості кисню. І якщо проблему з хребтом залишити невирішеною, то незабаром так звані уявні серцеві болі перетворяться на серйозну недугу. В твоїх силах підтримувати здоров'я хребта: за допомогою фізичних вправ і масажу. 14px;">Гартуйся!

Візьми за звичку вранці приймати контрастний душ. Так ти прискориш кровообіг і загартуєшся, станеш менш сприйнятливою до інфекції. Починай процедуру з теплої води та закінчуй холодною. Пам'ятай, що тепла вода повинна контактувати з тілом у 2-3 рази довше, ніж холодна. Після процедури обтріть рушником, спрямовуючи рухи від пальців ніг до серця. Такий масаж піде на користь судинам. знижують рівень «поганого» холестерину.

Скоротити споживання

«поганого» холестерину.

Корисні мікроелементи

це найважливіші для серця речовини. Причому зменшення кількості одного елемента зазвичай провокує нестачу іншого! За рівнем калію в крові пророкують рівень серцевого нападу, оскільки його дефіцит може порушити ритм серця, спровокувати інсульт. Джерела калію -ndash; це петрушка, насіння соняшнику, мигдаль, волоські горіхи, палтус, тріска. ліки З березня і до самого червня (коли з'явиться перша ґрунтова зелень) підтримай серце смачними ліками. Подрібни в блендері по 250 г кураги, родзинок, інжиру, волоського горіха, 1 лимон зі шкіркою, але без кісточок. Змішай із 250 г меду. Приймай по 1 ст. л. 3 рази на день після їди (при підвищеному тиску виключи курагу). Зберігай суміш у холодильнику. у себе один з перерахованих симптомів: - раптова ядуха, що виникла без видимої причини і не пов'язана з фізичними навантаженнями; - задишка навіть при невеликому навантаженні; - схильність до непритомності; - дуже набрякають кісточки, руки, особливо обличчя; супроводжується болем у грудній клітці, задухою або слабкістю – необхідна термінова консультація лікаря!);