7 секретів ідеального преса

1. Почни зі складання плану звільнення від складок на животі, до якого має входити не менше 10 пунктів. Визнач терміни виконання - три терміни, в які ти фіксуватимеш результати своєї роботи над фігурою. Наприклад, перший вимір обсягу талії варто зробити за тиждень після початку тренувань. Не забувай аналізувати свої успіхи, замінюючи вправи, які не приносять результату, новими видами тренувань та дій. 2. Пий багато води. Пляшка з негазованою мінералкою має бути завжди під рукою! Збільшуй щоденний об'єм води, і ти подивишся, що тебе рідше буде тягнути на шкідливий перекус. Пий чисту воду! 3. Відмовся від гамбургерів та іншого фаст-фуду. Запам'ятай, що ця їжа і плоский животик – ndash; поняття несумісні! Не роби для себе жодних винятків: для фаст-фуду і тортів не існує свят і трошки 4. Їж різнобарвну їжу. Чим більше «квіткощів» буде твій раціон, тим здоровішим будеш! Морква, болгарський перець, шпинат та томати – це твої друзям навіки! Придбати посуд синього кольору – доведено, що синій колір пригнічує почуття голоду. 5. Їй пий солодку та газовану воду. Склянка солодкої содової містить стільки ж калорій, скільки містить великий банан. Щоправда, в банані ще є поживні речовини, а в газованому газі - ні. сухофрукти, халва, зефір, чорний шоколад.

7. Роби вправи з гантелями. Не обмежуй свої фітнес-тренування такими класичними вправами на прес, як скручування лежачи та бічні нахили, займися бігом або ходьбою з обтяжувачами на руках, і ти незабаром помітиш, як ефективні ці тренування для преса. 8. Працюйте над різними групами м'язів. Прагнучи зробити живіт підтягнутим, не забувай працювати і над іншими частинами тіла. 9. Стежте за поставою! Втягнутий живіт та ідеально пряма постава допоможуть не тільки виглядати стрункішою, а й підтягнути м'язи преса.