Як подолати безсоння: поради фахівця
Спокійні заняття. За три години до сну почни потихеньку налаштовуватися на хвилю релаксу. Виключи в цей час перегляд гостросюжетних фільмів, новин, активну роботу по дому і взагалі все, що викликає у тебе сильні емоції. Кава і міцний чай теж небажані. А ось розслаблюючі трав'яні чаї з медом будуть дуже доречними. Доведено, що заспокійливу дію мають м'ята, меліса, ромашка.
Сила ароматів. Прийми ванну з морською сіллю та аромамаслами лаванди, меліси, чайного дерева, шавлії – усі ці аромати сприяють глибокому розслабленню. Можеш покласти біля подушки саші з лавандою.
В'язальна терапія. У США в'язання (неважливо, гачком або спицями) прописують як спосіб впоратися з безсонням. І це не дивно: мірне постукування спиць діє заспокійливо, а візерунок, що повторюється, допомагає впорядкувати думки і забути про тривоги.Комфортна постіль. Перевірся в тому, що твоє ліжко зручне. Вибери ортопедичний матрац, не надто велику подушку. Обов'язково перед сном провітри приміщення (краще взагалі спати з відкритою кватиркою).
Зніми невроз очікування. Якщо ти погано спала хоча б кілька ночей, у тебе може сформуватися невроз очікування: ти вже лягаєш у ліжко з очікуванням того, що знову не зможеш заснути. Виходить замкнене коло: ти боїшся невдачі. і вона з тобою відбувається. Якщо ти відчуваєш, що починаєш дратуватися, не намагайся рахувати баранів. Устань і займися чимось. Почитай, погладь білизну. Цілком ймовірно, що дуже скоро тобі захочеться заснути. Пам'ятай, що на формування нової звички йде в середньому 21 день. Так що не лінуйся знову і знову повторювати ритуали засинання. Через деякий час вони природно впишуться у твій звичний розпорядок дня і допоможуть упоратися з безсонням.
