6 продуктів, у яких кальцію міститься більше, ніж у молоці
Всім відомо, що кальцій необхідний здоров'ю кісток і зубів. Також він допомагає регулювати роботу нервової системи та згортання крові. Крім того, цей мінерал важливий і для жіночої краси – саме він відповідає за блискучі міцні нігті та розкішне волосся.
Лосось
У 170 г свіжого лосося міститься 340 мг кальцію. Крім того, це відмінне джерело Омега-3 жирів та Вітаміну D, які допомагають кальцію засвоюватися, зберігають серце здоровим та запобігає запаленню.
Рікотта
Цей сир виробляється не з молока, а молочної сироватки, тому він легше засвоюється, але містить кальцій не менше ніж молоко. У чашці сиру міститься 380 мг мінералу. Крім того, цей продукт чудово підійде для дієтичних перекушування.
Сардини
У 85 г сардин міститься 370 мг кальцію. І, як і вся морська риба, сардини також є чудовим джерелом Омега-3 жирних кислот і Вітаміну D. Це відмінна добавка до салатів або жаркого.
Листова зелень
Капуста, китайська капуста, броколі та вся їхня братія - чудове джерело кальцію, яке допоможе тобі бути здоровою і зберегти струнку фігуру. Використовуй їх у салатах, смузі та як гарнір до страв із сардин та лосося.
Нут
1,5 чашки цього горіха містять 315 мг кальцію, близько 30 г клітковини та 10 г білка. Це відмінний продукт, якщо ти дотримуєшся дієти!
Тофу
Це рекордсмен за рівнем вмісту кальцію – в одній чашці міститься 861 мг мінералу. При цьому калорійність цього продукту менше ніж 200 калорій!
