5 речей, які потрібно робити зараз, щоб запобігти серцевому нападу в майбутньому
Але якщо тобі 30 або близько того - саме час почати потихеньку займатися профілактикою серцевих захворювань, щоб насолоджуватися повноцінним життям якомога довше.
Не їж ночами
Якщо вечеряти за дві години перед сном або прямо перед сном, це може викликати підвищений тиск вночі. Крім того, їжа перед відходом до сну часто викликає нетравлення та кошмарні сновидіння. Сплануй такий режим харчування, щоб між вечерею та ліжком проходило якнайбільше часу.
Перевіряй серце у лікаря щонайменше раз на рік
Перенести візит до перукаря на тиждень – це безпечно для здоров'я. Але якщо ти відкладаєш щорічний медичний огляд, то граєш дуже небезпечну гру. Річ в тому, що навіть наражаючись на серйозний ризик нападу, людина може не помічати абсолютно ніяких симптомів погіршення здоров'я. Тому не відкладай візит до лікаря і час від часу забігай до будь-якої аптеки, де можна безкоштовно виміряти кров'яний тиск.
Висипайся, але не спи занадто багато
Хронічний недосип призводить до купи проблем зі здоров'ям – у тому числі та до хвороб серця. Це тому, що організм, реагуючи на недосипання, підвищує рівень стресових гормонів. У результаті підвищується тиск та цукор у крові, а рівень корисного холестерину падає. Щоб уникнути цього, потрібно спати не менше ніж 7 і не більше 9 годин щодня. Відсипатися на вихідні – не варіант.
Тренуйся лише у гарному настрої
Якщо ти ходиш у спортзал, щоб випустити пар після важкого робочого дня, то фізичне навантаження може бути причиною серцевого нападу (особливо якщо у тебе вже був напад раніше). Тому для профілактики серцево-судинних захворювань слід приблизно 150 хвилин на тиждень виконувати вправи з помірним тяжким навантаженням або 75 хвилин приділяти енергійному кардіо. І краще не тренуватися в стані гніву або будь-якої іншого негативного подразнення. Якщо ти весь час закипаєш, краще займися йогою та медитацією, щоб заспокоїтись.
Залиш із солодкого тільки чорний шоколад
У чорному шоколаді містяться т.зв. флавоноїди – поживні речовини та потужні антиоксиданти. Вони допомагають знизити кров'яний тиск, покращити приплив крові до серця та мозку, а також знижують ризик розвитку тромбів. Але пам'ятай, що якісний шоколад – це той, у якому щонайменше 70% какао-бобів. І не об'їдайся – для позитивного впливу на здоров'я достатньо одного шматочка під час сніданку.
