Дихання для схуднення: головні секрети чудо-вправи
Коли ми дихаємо поверхнево (грудьми), організм не отримує достатньо кисню для того, щоб забезпечити повноцінний обмін речовин, а отже, починають накопичуватися шлаки, токсини та зайві кілограми. Коли ми переходимо на фізіологічне дихання (животом) – прискорюється обмін речовин, активізується робота внутрішніх органів, зникає почуття голоду.
Для того, щоб навчитися правильно дихати, можна почати з простої вправи китайської дихальної гімнастики для схуднення «Цзяньфей» (у перекладі з китайської – «скинути жир»).
Як правильно дихати для схуднення
Дихальну гімнастику роби в зручному одязі, яке не сковує рухи. Ляж на спину, ноги зігни в колінах (під прямим кутом), ступні постав на підлогу. Одну долоню поклади на груди, іншу на живіт. Починай дихальні вправи, трохи допомагаючи собі руками.
Зроби глибокий вдих носом. При цьому розправляй груди, відкриваючи дорогу потоку повітря всередину себе, і надувай живіт, заповнюючи його повітрям (якнайповніше, але без надмірних зусиль). Затримай дихання на 30-40 секунд.
У цей час наповнений повітрям живіт має бути піднятий. Потім починай повільно (10-15 с) ротом видихати повітря, максимально спустошуючи та втягуючи живіт. Повтори ще кілька разів, зберігаючи стан комфорту.
Завершивши заняття, полеж спокійно, прислухаючись до своїх відчуттів. Цю вправу можна виконувати в будь-якій зручній позі, але краще вчитися лежачи. Опанувавши цю просту техніку дихання, ти збережеш гарну фігуру та здоров'я на все життя.
