Дихання для схуднення: головні секрети чудо-вправи

Дихання для схуднення
Якщо ти хочеш зберегти хорошу фігуру, без правильного дихання не обійтись.

Коли ми дихаємо поверхнево (грудьми), організм не отримує достатньо кисню для того, щоб забезпечити повноцінний обмін речовин, а отже, починають накопичуватися шлаки, токсини та зайві кілограми. Коли ми переходимо на фізіологічне дихання (животом) – прискорюється обмін речовин, активізується робота внутрішніх органів, зникає почуття голоду.

Для того, щоб навчитися правильно дихати, можна почати з простої вправи китайської дихальної гімнастики для схуднення «Цзяньфей» (у перекладі з китайської – «скинути жир»).

Як правильно дихати для схуднення

Дихальну гімнастику роби в зручному одязі, яке не сковує рухи. Ляж на спину, ноги зігни в колінах (під прямим кутом), ступні постав на підлогу. Одну долоню поклади на груди, іншу на живіт. Починай дихальні вправи, трохи допомагаючи собі руками.

девушка дишит

Зроби глибокий вдих носом. При цьому розправляй груди, відкриваючи дорогу потоку повітря всередину себе, і надувай живіт, заповнюючи його повітрям (якнайповніше, але без надмірних зусиль). Затримай дихання на 30-40 секунд.

У цей час наповнений повітрям живіт має бути піднятий. Потім починай повільно (10-15 с) ротом видихати повітря, максимально спустошуючи та втягуючи живіт. Повтори ще кілька разів, зберігаючи стан комфорту.

Завершивши заняття, полеж спокійно, прислухаючись до своїх відчуттів. Цю вправу можна виконувати в будь-якій зручній позі, але краще вчитися лежачи. Опанувавши цю просту техніку дихання, ти збережеш гарну фігуру та здоров'я на все життя.

Попередній пост
вправи для розтяжки
5 вправ для розтяжки, які допоможуть зберегти здоров'я суглобів та еластичність шкіри
Наступний пост
нежить
Затяжний нежить: 3 прості процедури для здоров'я

Новини партнерів

Fresh

Краса

Як доглядати за нарощеними віями: найкращі поради та часті помилки

Важливо дбати про нарощені вії правильно, щоб вони залишалися красивими та не шкодили природним віям.
Фітнес та здоров'я

Все про чорні смужки на нігтях. Як розпізнати та лікувати

Чорні смужки на нігтях вимагають уваги та акуратного звернення.
Шоубіз

«МастерШеф 13»: чим учасники здивували суддів і хто залишив шоу у 15 випуску

У новому випуску шоу «МастерШеф 13» учасники опинялися у ролі бідерів на справжньому кулінарному аукціоні. Їх завданням була розробка виграшної стратегії, майстерність приготування страв та заробляння «шефів».
Психологія

Як жити і працювати посеред обстрілів і новин про наступ

Ефективні методи для українців від психологині.