Правильне схуднення: позбавляємося від зайвої ваги без шкоди здоров'ю
Кожен весняний сезон ми стикаємося з одним і тим же наболілим питанням: як ефективно схуднути до початку літа. Але чи можна підтримувати ідеальну форму цілий рік? Фахівці стверджують, що для цього слід уникати трьох основних помилок, що перешкоджають досягненню та утриманню бажаного результату.
Аліна Крупінська, тренер зі здорового способу життя та експертка ранкової програми «Ранок Вдома» на телеканалі «Дім», пропонує кілька перевірених порад, які допоможуть не лише скинути зайву вагу, але й зберегти її на довгий час.
Дослідники з'ясували, що в середньому людина витрачає більше 30 років свого життя на різні дієти в прагненні позбутися зайвих кілограмів, особливо актуально це стає перед літнім періодом.
Помилка №1: Надмірне вживання води
Однією з поширених помилок, що сприяють набору ваги, є надмірне вживання води. Як виявилося, надмірна кількість води може уповільнити процес окислення жирів, тим самим заважаючи нормалізації ваги. Крім того, надлишок води надає додаткове навантаження на серцево-судинну систему, щитовидну залозу та нирки. Важливо підтримувати водний баланс, уникаючи крайнощів.
Іншою помилкою є відмова від вечірнього прийому їжі, наприклад, після 18:00. Дієтологи Стефані Максон та Кессі Бьорк опублікували в журналі «Time» результати дослідження, що викликали справжній резонанс. Виявляється, пропуск вечері призводить до стрибка рівня цукру в крові наступного дня, що в свою чергу змушує кожну калорію, що надходить, перетворюватися на жир. В якості альтернативи дієтологи рекомендують проводити розвантажувальні дні.
Раз на тиждень я влаштовую день на овочевих смузі. Важливо підкреслити, що йдеться суворо про овочеві, а не про фруктові!
– наголошує Аліна Крупинська.
Помилка №3: відмова від солі
Третьою помилкою є повна відмова від солі, що категорично не рекомендується. Вчені заявляють, що дефіцит солі може спричинити серйозні проблеми, включаючи інфаркт. Сіль відіграє у роботі багатьох органів прокуратури та систем. Водночас цукор, глютен та молочні продукти можна виключити зі свого раціону без побоювань.
Експерименти з винятком певних продуктів рекомендується проводити на термін 21 день або два тижні. Я впевнена, що багато хто не захоче повертатися до свого колишнього способу життя після такого досвіду, оскільки відчує значні покращення
– коментує експерт.
Також підтримувати форму допоможуть здоровий сон, активний спосіб життя та заняття улюбленими справами.
