Що з'їсти, щоб волосся і шкіра були гарними: чек-лист від нутриціолога

волосся і шкіра
Стаття експерта
Наша краса безпосередньо залежить від того, що ми їмо. Здорове та блискуче волосся та гладка шкіра – все це не тільки завдяки генам, а й здоровому збалансованому харчуванню.

Тетяна Пшенникова
Практикуючий нутріціолог та тренер з фітнесу.

Часта причина поганого стану волосся та шкіри – це дефіцити. Але не просто нестача речовин, а дефіцити здебільшого внаслідок не засвоєння цих речовин. Існують продукти, які просто призначені природою для того, щоб зробити вашу шкіру здоровою і блискучою, а волосся густим і блискучим.

Що пропити?

Одне з найчастіших питань, яке я чую з цієї теми. Я була б дуже рада, якби в таких випадках справді було б досить просто попити чогось. Але я за те, щоб навести лад в організмі. І щоб проблем із засвоєнням нутрієнтів не було

Щоб шкіра вашого обличчя завжди залишалася молодою, свіжою і чистою, а волосся, густим, міцним і блискучим, необхідне збалансоване харчування.

Якщо якихось мікроелементів у вашому раціоні недостатньо, то цей брак ви моментально спостерігатимете на обличчі - висипання, роздратування, лущення, сухість, а волосся стане тьмяним, почне рідшати та випадати.

Головні вітаміни, які потрібні волоссю і шкірі - А, С, Е, К і В. Деякі з них відмінно засвоюються з вітамінними комплексами, деякі (наприклад, Вітамін К і D) засвоюється тільки з їжею, але всі вони необхідні для того, щоб шкіра оновлювалася та справлялася зі своїми функціями.

Дослідники вважають, що найменші ознаки старіння спостерігаються у тих, хто харчується такими продуктами, як оливкова олія, риба та дари моря, горіхи, боби, йогурт, цілісні зерна (крупи), темно-зелені овочі та темні фрукти та ягоди.

І навпаки, велика ймовірність виникнення зморшок при споживанні трансжирів та насичених жирів.

девушка с продуктами

Тепер про вітаміни, які допомагають зберегти молодість та красу.⠀

Ретинол (А)

Бореться із запальними процесами та зморшками, посилює вироблення колагену та нормалізує роботу сальних залоз.⠀

Продукти: яйця, олія, морква, папайя, молоко, печінка, капуста.

Тіамін (В1)

Запобігає появі зморшок.⠀

Продукти: горох, м'ясо, картопля, соєві боби, молоко, зерно.⠀

Рибофлавін (В2)

Регулює обмін речовин та тон шкіри.⠀

Продукти: зелені овочі, цільнозерновий хліб, м'ясо, сир, молоко.⠀

Пантотенова кислота (В5)

Швидко та ефективно розгладжує борозенки та заломи.⠀

Продукти: куряча печінка, яловича, яйця, молоко, сир, арахіс, гриби, горбуша, морква, спаржа, вівсяна каша.⠀

Фолієва кислота (В9)

Усуває вугровий висип.⠀

Продукти: кавун, диня, суниця, малина, вишня, яблука, гриби, картопля, капуста, морква, буряк.⠀

правила питания

Аскорбінова кислота (С)

Стимулює виробництво колагену.

Продукти: квашена капуста, шипшина, цитрусові, яблуко, томати, картопля.

Вітамін D

Уповільнює процес старіння.

Продукти: риб'ячий жир, вершкове масло, молоко, жовток, сметана, гриби.

Токоферол (Е)

Оновлює клітини та захищає від УФ.⠀

Продукти: шипшина, капуста, горох, петрушка, фісташки.

Будьте здорові та гарні!

Попередній пост
Продукти від застуди
5 доступних продуктів, які убережуть тебе від застуди та грипу
Наступний пост
напої для сну
5 напоїв, які допоможуть заснути

Новини партнерів

Fresh

Lifestyle

Привітання з Днем вишиванки у віршах та прозі

Привітання з Днем вишиванки для ваших друзів та близьких.
Фітнес та здоров'я

Чорна королева: що потрібно знати про меланому

Про меланому та причини її виникнення, про профілактику цього підступного захворювання, про те, як важливо вчасно поставити діагноз, про правила життя, які допоможуть берегти вашу шкіру.
Шоубіз

«МастерШеф 13»: чим учасники здивували суддів та хто залишив шоу в 11 випуску

У новому випуску шоу «МастерШеф 13» учасникам довелося вивчити кодекс кулінарних правопорушень, аби не нести відповідальності на битві чорних.