Назустріч стрункості: огіркова, кабачкова та ще ТОП-3 найкращих літніх дієт
Сезонні овочі та фрукти хороші тим, що вони смачніші. А ще вони очищають організм від шлаків, токсинів і насичують його масою корисних речовин, позбавляють зайвої рідини, покращують стан шкіри та допомагають почуватися здоровішими.
Вибирай дієту, що сподобалася тобі, і сміливо йди назустріч стрункості та краси. А якщо ти хочеш, щоб втрачені кілограми не повернулися за пару діб, постарайся дотримуватись правильного харчування. Їж більше натуральних продуктів: овочів, злакових, нежирного м'яса та птиці.
Дієта на салатах
Триденна дієта на салатах - це чудовий спосіб добре очистити кишечник і підтягнути живіт.
- Перший день – морквяний
Вибирай, що тобі більше до душі – сира чи варена морквина. Головне – нічим її не приправляти, за винятком лимонного соку та половинки чайної ложки оливкової олії. Протягом дня потрібно з'їсти 1,5 кг моркви, розділивши на 6-7 порцій.
- Другий день – на листових овочах та травах
Можеш їсти практично без будь-яких обмежень будь-які листові салати, а також пряні трави: кріп, петрушку, селера, базилік. Найкраще приправляти зелені мікси лимонним соком. Максимально допустимий обсяг оливкової олії у цей день – 15 мл.
- Третій день – буряковий
Буряк варто їсти тільки у відвареному вигляді, без солі та соусів. Олію теж краще не додавати. Такий буряковий детокс допоможе завершити триденне очищення організму. Протягом двох-трьох днів після закінчення дієти не плануй важливих заходів – відпочивай!
Салатна дієта - це чудовий спосіб швидко привести фігуру в хорошу форму: мінус 2-3 кг лише за три дні.
Огіркова дієта для схуднення
Тривалість огіркової дієти – трохи більше ніж три дні. Огірки гарні тим, що дають відчуття ситості, попри свою калорійну «бідність».
Зразкове меню огіркової дієти:
- Сніданок. Невеликий тост із житнього хліба, 2 огірки.
- Обід. Перший варіант: салат з огірка, редиски, помідора, листового салату та стебла селери. Одне яблуко (можна запекти та полити медом). Другий варіант: 100 г нежирної відвареної риби, 100 г відвареного рису (краще нешліфованого), 1 огірок.
- Вечеря. Салат з огірка та зелені, заправлений оливковою олією.
- За 2 години до сну. 1 огірок чи яблуко (краще печене).
Завдяки такому розвантаженню за 3 дні ти позбавишся 2-3 кг і при цьому почуватимешся повною силою.
Смузі-дієта
Ця дієта відноситься до досить суворих і розрахована на 7 днів. Протягом цього часу раціон складається виключно з різноманітних смузі та чистої негазованої води. При цьому схуднення дуже інтенсивне за тиждень ти втратиш до 7 кг.
Правила смузі-дієти
Спеціального меню у цієї дієти немає - ти сама вибираєш, які смузі тобі більше подобаються. І, звичайно, не використовуй такі калорійні інгредієнти, як шоколад, морозиво, горіхи, жирний йогурт. Разова порція має перевищувати 400 мл. Кількість трапез – 4-6. Перед сном можна випити нежирний кефір чи йогурт. Роби різні коктейлі: вранці та на полудень краще фруктовий, на обід та ввечері – овочевий. Дозволяється також пити чисту воду, зелений та трав'яний чай.
Кабачкова дієта для схуднення
Протягом семи днів твоєю основною їжею буде кабачок – у різній термічній обробці. Крім цього овочів дозволяється: нежирна риба та птиця, нежирні сир і йогурт, яйця, молоко, гриби та велика кількість зелені.
Під суворою забороною: хлібобулочні та макаронні вироби, картопля, жири, копчені продукти, цукор, соління, алкоголь та кава.
Зразкове меню кабачкової дієти:
- Сніданок. Тушкований з овочами (крім картоплі) кабачок. Готуючи страву, дотримуйся пропорції: 2/3 – кабачок, 1/3 – овочі (загальна маса до 300 г); чашку трав'яного чаю.
- Другий сніданок. Яблуко (можна замінити іншим фруктом, крім банана та винограду) та склянку свіжого соку або води.
- Обід. 200 г відвареного нежирного м'яса птиці, запечений кабачок (300 г), дві сливи або одне ківі, чашка чаю.
- Полудень. Одне яблуко, родзинки (100 г) та склянку апельсинового соку.
- Вечеря. Тушкований кабачок (300 г), морквяно-капустяний салат з оливковою олією, чай.
Кабачкова дієта дозволяє за тиждень скинути до 3 кг зайвої ваги.
Кавунова дієта для схуднення
У розвантажувальних днів на кавунах є низка своїх переваг. Насамперед – солодкий смак цієї ягоди. Для людського мозку солодке є найсильнішим «провокатором» відчуття ситості, тому провести розвантажувальний день на кавуні набагато легше, ніж, наприклад, на огірках.
При цьому кавун малокалорійний – у 100 г соковитої м'якоті лише 38 ккал. Кавун відмінно виводить із тіла зайву рідину, а вона може збільшувати показання на твоїх терезах на 1-2 кілограми.
Правила кавунової дієти
Протягом розвантажувального дня можна з'їдати 1-1,5 кг кавуна, а також трохи житніх хлібців або сухариків. Чай і каву пити не можна, тільки чисту воду (якщо в цьому буде потреба, оскільки сама кавун містить до 90% води). Кавунова монодієта протипоказана при зниженій функції нирок (вони просто не зможуть вивести надлишок рідини з організму) та наявності каменів понад 4 мм у діаметрі. Крім того, як і на будь-якій іншій монодієті, сидіти на кавуновому меню більш як два дні поспіль не можна.
Позбавлення токсинів, піску в нирках, зміцнення імунітету і втрата 1-2 кг - ось результат 2-денної кавунової монодієти.
Смузі «Зелений мікс»
Збий у блендері 1 невеликий огірок без шкірки; 1 очищений від насіння солодкий перець; 1 стебло зеленої цибулі; 1 ч. л. лимонного соку; 1/3 ч. л. натертий імбир. Коли маса стане однорідною, додай трохи мінеральної води та збивай ще кілька секунд.
Калорійність смузі для схуднення Смузі-дієта залежить від продуктів у його складі, тому ретельно підбирай інгредієнти.
