Замість кави: 5 продуктів, які заряджають енергією на весь день
Виявляється, щоб не відчувати втому, потрібно вибирати продукти, які вивільняють енергію повільно, поступово підтримуючи організм у тонусі.
Такі продукти легко засвоюються, багаті на корисні інгредієнти та з легкістю перетворюють їжу в енергію.
Бадьора каша
Дієтологи радять починати день із вівсяної каші. Чому? Вівсянка містить багато клітковини, що допомагає довше не відчувати голоду. Ця каша – багате джерело магнію, білка та фосфору. Саме ці інгредієнти є дуже важливими для підтримки високого рівня енергії. А ще продукт містить вітамін В1 (тіамін), важливий для генерації енергії в організмі. При дефіциті цього вітаміну людина постійно відчуває втому.
Сила горіхів
Мигдаль, кеш'ю, насіння кунжуту, соняшнику, гарбуза, волоські горіхи містять не тільки велику кількість корисних речовин, але й багаті на рослинні білки та омега-3 жирні кислоти. Вони допомагають боротися зі втомою та фізичною слабкістю.
Борці зі втомою
Бобові називають чарівними продуктами харчування. Вони чудово борються зі стомлюваністю завдяки вмісту корисних речовин та балансу білків та вуглеводів. Бобові служать чудовим замінником червоного м'яса - іншого білкового продукту, багатого на залізо, але вони легше перетравлюються, ніж м'ясо, тому організму не потрібно витрачати для цього багато енергії.
Енергія – у білку!
Ще одним обов'язковим продуктом у боротьбі зі втомою та сонливістю вчені вважають йогурт. Організм його швидко засвоює, отже, добре забезпечується енергією. Білок залишається у шлунку довше, ніж вуглеводи, тому він дає більше енергії. Тільки вибирай натуральний йогурт без консервантів та добавок!
Цитруси піднімуть тонус
Яскраві плоди цитрусових узимку вже лише своїм сонячним кольором здатні підняти настрій. Апельсини багаті на провітамін А, який зміцнює судини головного мозку, нормалізує тиск, знімає стрес і покращує настрій.
Найпростіший варіант антистресової терапії: з'їдай по одному апельсину щодня, краще вранці. Всього кілька часток помаранчевого фрукта дадуть заряд бадьорості на весь день - адже недаремно в усьому світі заведено починати день зі склянки натурального апельсинового соку! А якщо на тебе чекає важлива справа, яка потребує уваги та концентрації, вдихни аромат апельсина.
