7 принципів правильного харчування після 35 років
Коли тобі 20, то можна дозволити собі неправильне харчування, алкогольні вечірки та бургери на сніданок. Проте, біологічний годинник невблаганний і стрімкий, тому в умовному віці «після 35» варто прислухатися до свого тіла і ставитися до нього обережніше.
Отже, ось 7 принципів правильного харчування, яким необхідно слідувати після 35 років.
Пий молоко
Дивно, але факт. Склянка жирного молока на день необхідна для жінки після 35. Особливо, після занять фітнесом. Суть у тому, що з віком м'язова маса зменшується, а склянка молока на день із кальцієм допоможе уповільнити цей процес.
Забери БАДи
Вважається, що різноманітні вітаміни та БАДи допомагають тримати тіло у формі. Проте, вони, навпаки, можуть зашкодити цьому процесу. Досить правильного та збалансованого харчування, а вітаміни та біодобавки лише «наводять шум» в організмі.
Відмовся від перекусів
Любиш часті перекуси? Вибач, але це загрожує діабетом. Їсти під час перегляду телевізора або перекусити печивом дорогою - це все сприяє виробленню кортизолу в організмі. А кортизол веде до стресу, що загрожує ожирінням.
Додай пробіотики
Чим ми старші, тим слабший наш кишківник. Запалений кишківник не лише погане самопочуття, а й прискорене старіння. Тому не ігноруйте курс хороших пробіотиків з молочнокислими бактеріями.
Забудь про фастфуд
Банально, але факт. Швидка локшина і навіть вівсянка містять багато підсолоджувачів та консервантів, які не товаришують із твоєю печінкою та фігурою.
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта вважається кращою як для підтримки загального стану організму, так і для схуднення. Заміни червоне м'ясо білим, додай у свій раціон птицю та рибу. Рослинну олію краще замінити оливковою, а кількість вуглеводів раціоні зменшити.
Пий каву
Одна чашка міцної кави без молока та цукру не тільки не зашкодить, а й дуже допоможе. Кофеїн допомагає знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та підвищити твою працездатність.
