7 принципов правильного питания после 35 лет
Когда тебе 20, то можно позволить себе неправильное питание, алкогольные вечеринки и бургеры на завтрак. Однако, биологические часы неумолимы и стремительны, потому в условном возрасте «после 35» стоит прислушаться к своему телу и относиться к нему бережнее.
Итак, вот 7 принципов правильного питания, которым необходимо следовать после 35 лет.
Пей молоко
Удивительно, но факт. Стакан жирного молока в день необходим для девушки после 35. Особенно, после занятий фитнесом. Суть в том, что с возрастом мышечная масса уменьшается, а стакан молока в день с кальцием поможет замедлить этот процесс.
Убери БАДы
Считается, что разнообразные витамины и БАДы помогают держать тело в форме. Однако, они, наоборот, могут навредить этому процессу. Достаточно правильного и сбалансированного питания, а витамины и биодобавки только «наводят шум» в организме.
Откажись от перекусов
Любишь частые перекусы? Извини, но это грозит диабетом. Есть во время просмотра телевизора или перекусить печеньем по дороге — это все способствует выработке кортизола в организме. А кортизол ведет к стрессу, который грозит ожирением.
Добавь пробиотики
Чем мы старше, тем слабее наш кишечник. Воспаленный кишечник равно не только плохое самочувствие, но и ускоренное старение. Поэтому не игнорируй курс хороших пробиотиков с молочнокислыми бактериями.
Забудь про фастфуд
Банально, но факт. Быстрая лапша и даже овсянка содержат много подсластителей и консерватнтов, которые не дружат с твоей печенью и фигурой.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета считается лучшей, как для поддержания общего состояния организма, так и для похудения.
Замени красное мясо белым, добавь в свой рацион птицу и рыбу. Растительное масло лучше заменить оливковым, а количество углеводов рационе уменьшить.
Пей кофе
Одна чашка крепкого кофе без молока и сахара не только не повредит, но и очень поможет. Кофеин помогает снизить риск развития болезни Альцгеймера и повысить твою работоспособность.
