10 полезных привычек, которые сохранят твое психическое здоровье
Именно в голове в первую очередь стоит навести порядок. Для этого нужно приучить себя к нескольким простым и здоровым вещам.
Гуляй каждый день
20-30 минут на свежем воздухе, уверяют психологи, неспешная прогулка хотя бы раз в день отлично действует на нервную систему, настраивает мозговую активность на позитивную волну.
Фиксируй все позитивное
Полезно делать регулярные записи (возможно, завести специальный дневник) о том, что хорошего тебя окружает. Люди, события, встречи, которые ты вспоминаешь с благодарностью, все, что ты ценишь в себе и других, - все это достойно того, чтобы быть зафиксированным.
Поддерживай связь с друзьями
Житейская суета оставляет мало времени для встреч с друзьями, но человеку жизненно необходимо общаться с теми, кто его понимает и поддерживает. Исследования показывают, что контакт с другими людьми помогает не только улучшить настроение, но и справляться с депрессией.
Не перегружай себя задачами
Чем более насыщенной и интенсивной становится наша жизнь, тем меньше мы чувствуем связь с людьми и событиями вокруг нас. Это делает нас социально обособленными, усиливает эмоциональное напряжение. Люди чувствуют себя намного несчастнее, если не умеют отключаться от проблем и просто наслаждаться текущим моментом.
Научись говорить нет
Для женщины, готовой всегда броситься на помощь, очень тяжело научиться отказывать. Но чтобы не подвергать свою жизнь постоянному стрессу, полезно не взваливать на себя слишком много обязательств.
Отдыхай без чувства вины
Для занятого человека каждая минута отдыха кажется непозволительной роскошью. Однако исследования психологов доказывают, что разумные перерывы в работе помогают лучше сконцентрироваться и повышают производительность.
Высыпайся
Жертвуя сном ради работы или домашних дел, ты рискуешь столкнуться с новыми проблемами. Согласно данным Калифорнийского университета, недостаток сна повышает уровень тревожности и чаще вызывает чувство психологического дискомфорта.
Контролируй свой внутренний диалог
Человек разговаривает с собой почти круглосуточно, и этот диалог может нести как позитивную, так и негативную энергию. Большинство людей абсолютно не контролирует, что и как они говорят себе, а это очень сильный разрушающий фактор. Следи за своим внутренним диалогом, уходи от негативных оценок.
Занимайся саморазвитием
Находи время, чтобы узнать что-то новое, в том числе и в области психологии. Ищи вещи, которые приносят тебе удовольствие, пробуйте новые варианты саморазвития – для этого есть масса литературы, курсов и тренингов.
Попытайся медитировать
Медитация – это не только игрушка для хиппи. Медицинская литература знает немало примеров того, как осознанная медитация помогает справляться с тревогой, депрессией и даже физической болью.
