Как развивать психологическую устойчивость: практические техники для повседневной жизни
Резильентность – новая суперсила украинцев. Это способность восстанавливаться после стрессов и справляться с повседневными вызовами, то есть стойкость нашей психики. Эту суперсилу нужно развивать каждый день и помогать всем вокруг совершенствовать свои навыки резильентности.
Тренер Sane Ukraine и эксперт ОО «ТИША» Екатерина Тимакина поделилась двумя техниками, которых обучали женщин во время курса. Возьмите их на вооружение и используйте, когда нужно успокоиться, расслабиться и быстро собрать мысли.
Практика «Центрированное присутствие»
Эта простая техника пригодится перед важным событием или в стрессовых ситуациях, когда вы нервничаете, а мысли «разбегаются» во все стороны. Она поможет собраться и сконцентрироваться.
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Устройтесь удобно на стуле. Сделайте еще один глубокий вдох и выдох. Начните мысленно проговаривать следующую инструкцию, делая паузы, чтобы ощутить те части тела, о которых идет речь:
«Я чувствую свой позвоночник и голову. Руки и кисти. Ноги и стопы. И мысленно соединяю все вместе». С выдохом скажите себе: «Я дышу».
 (1).jpg)
Техника «Теппинг эмоционального высвобождения»
Чтобы сосредоточиться на чем-то одном, нужно избавиться от всех других мыслей. А для этого необходимо отключить напряжение. Роль переключателя в этой практике выполнит наше тело – мы его немного напряжем, чтобы потом оно могло расслабиться, а мозг – сконцентрироваться.
Приложите большой палец к трем пальцам на той же руке. Каждую точку простучите 8-10 раз или в течение двух длинных выдохов. Помните: вам не должно быть больно, но простукивание должно быть достаточно чувствительным.
- Начните простукивать себя по макушке одной рукой.
- Найдите и двумя руками простучите болевые точки на лбу на линии начала роста бровей.
- Простучите скуловые кости.
- Следующая точка – между носом и верхней губой.
- Теперь простучите точку между губой и подбородком.
- Теперь ключицы как раз по косточкам.
- Простучите ребра на 10-15 сантиметров ниже подмышек.
- Простучите ребро ладони и последние фаланги каждого пальца.
