Как развивать психологическую устойчивость: практические техники для повседневной жизни

Як розвивати психологічну стійкість
Часто возникают проблемы с сосредоточением из-за избыточного мнения в голове? Вот несколько способов «отключить» их и сфокусироваться.

Резильентность – новая суперсила украинцев. Это способность восстанавливаться после стрессов и справляться с повседневными вызовами, то есть стойкость нашей психики. Эту суперсилу нужно развивать каждый день и помогать всем вокруг совершенствовать свои навыки резильентности.

Тренер Sane Ukraine и эксперт ОО «ТИША» Екатерина Тимакина поделилась двумя техниками, которых обучали женщин во время курса. Возьмите их на вооружение и используйте, когда нужно успокоиться, расслабиться и быстро собрать мысли.

Практика «Центрированное присутствие»

Эта простая техника пригодится перед важным событием или в стрессовых ситуациях, когда вы нервничаете, а мысли «разбегаются» во все стороны. Она поможет собраться и сконцентрироваться.

Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Устройтесь удобно на стуле. Сделайте еще один глубокий вдох и выдох. Начните мысленно проговаривать следующую инструкцию, делая паузы, чтобы ощутить те части тела, о которых идет речь:

«Я чувствую свой позвоночник и голову. Руки и кисти. Ноги и стопы. И мысленно соединяю все вместе». С выдохом скажите себе: «Я дышу».

Техника «Теппинг эмоционального высвобождения»

Чтобы сосредоточиться на чем-то одном, нужно избавиться от всех других мыслей. А для этого необходимо отключить напряжение. Роль переключателя в этой практике выполнит наше тело – мы его немного напряжем, чтобы потом оно могло расслабиться, а мозг – сконцентрироваться.

Приложите большой палец к трем пальцам на той же руке. Каждую точку простучите 8-10 раз или в течение двух длинных выдохов. Помните: вам не должно быть больно, но простукивание должно быть достаточно чувствительным.

  • Начните простукивать себя по макушке одной рукой.
  • Найдите и двумя руками простучите болевые точки на лбу на линии начала роста бровей.
  • Простучите скуловые кости.
  • Следующая точка – между носом и верхней губой.
  • Теперь простучите точку между губой и подбородком.
  • Теперь ключицы как раз по косточкам.
  • Простучите ребра на 10-15 сантиметров ниже подмышек.
  • Простучите ребро ладони и последние фаланги каждого пальца.

Предыдущий пост
Как перестать ревновать
Как перестать ревновать и накручивать себя
Следующий пост
личный бренд
Как с помощью личного бренда выйти на доход 15000 евро в месяц

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Понад 1 мільйон на ЗСУ: куди пішли гроші з виручених коштів на премії «Blogger Awards 2024»

У Києві пройшла щорічна премія “Blogger Awards 2024 “, яка цьогоріч мала виключно благодійний характер.
Психология

Ментальное здоровье в сложные времена: как найти время для отдыха

Как правильно организовать отдых для максимальной пользы.
Lifestyle

З любов’ю до природи: результати премії для жінок-підприємниць «Створено жінками»

Експерт Рослинної Косметики® з 1959 року – французька компанія Yves Rocher – підтримала премію «Створено жінками 2024».
Lifestyle

Благодійний ArtPicnic від Фонду Natalia Kovalenko Foundation зібрали понад 300 тисяч гривень для сім’ї Гавриленко

11 липня 2024 року на території ресторану «Прага» відбувся перший благодійний ArtPicnic, організований Фондом Natalia Kovalenko Foundation.