Как справиться с тревогой, посмотрев ей в лицо: действенные советы психолога
Природа не подарила человеку железные нервы. Мы хоть и стойко переносим все невзгоды, но порой случаются сбои в системе.
Тревога возникает как сигнал наступающей опасности. Она побуждает человека к действию. Но иногда это состояние возникает без видимой причины. Или человек сильно беспокоится по пустякам. В таком случае тревога может сковывать.
Как с ней справиться? «Единственная» узнала у Наталии Борисовой − психолога реалити «Від пацанки до панянки» (Новый канал).
Приручить эмоции
Скажу честно, тема эта не так проста, как кажется. С одной стороны, в том же интернете есть множество способов справиться с тревогой, но с другой стороны, для того, чтобы действительно решить проблему, нужно четко осознавать ее причины и работать с ними. Очень часто и при помощи специалиста-психолога.
Но я хочу предложить простой и, в то же время, эффективный способ работы со своей тревогой.
Помоги себе сама
- Вспомни и запиши ситуации, в которых ты обычно испытываешь тревогу.
- Раздели их на те, в которых она кажется нормальной или даже полезной, и те, где она слишком сильна и мешает.
- Запиши рядом с каждой ситуацией, какие еще эмоции, помимо тревоги, испытываешь.
- Вспомни ситуацию в жизни, когда беспокойство действительно мешает.
- Запиши плюсы и минусы наличия повышенной тревожности и ее преодоления.
Честно ответь для себя на следующие вопросы: «Чем тревога мне мешает? В чем вторичная выгода (неосознаваемая польза) от моей тревоги? С какими сложностями я столкнусь, преодолевая ее? А какие выгоды и бонусы получу, справляясь с ней»?
В зависимости от ответов на вопросы, ты будешь понимать, с чем можешь справиться сама, а где уже нужна будет помощь специалиста.
