Жизнь в изоляции: как пережить карантин и не убить друг друга
Не так давно вся страна, в том числе – эксперты и гости социального ток – шоу «Касается каждого» на телеканале «Интер», обсуждали тему о панических настроениях, связанных с эпидемией коронавируса. Тогда поводом стала ситуация в Новых Санжарах. Сегодня паника охватила, кажется, всю страну. Люди разделились на три категории.
Первая - те, кто вдруг осознал серьезность ситуации и занервничал. Кто видит, что соседи пожилого возраста не придерживаются карантина и рискуют своим здоровьем, а также – здоровьем всех своих соседей. Кто не знает, как справиться с этой ситуацией.
Вторая – те, кто отрицает наличие угрозы. Именно их мы видим в парках на шашлыках, они пользуются временем карантина, чтобы навестить знакомых, отправляют на детскую площадку малышей с бабушками и так далее.
Есть третья категория – те, кто относится к ситуации в стране и в мире осознанно. Без паники, но придерживаясь правил МОЗ и здравого смысла.
Для того, чтобы панических настроений и уныния было немного меньше, чтобы мы осознанно и максимально щадяще пережили текущий карантин, и пандемию Covid – 19 вцелом, мы с экспертами социального ток-шоу «Касается каждого» запускаем серию статей о том, как не разрушить себя и отношения с окружающими в это непростое время.
Первой своими рекомендациями поделилась психолог, эксперт программы «Касается каждого» Вера Романова.
По статистике, именно находясь долгое время вместе (например, на отдыхе) мы чаще всего ссоримся. Факты могут вас испугать, но в выходные дни мы ссоримся в три, а иногда и в четыре раза чаще обычного. Что же делать, чтобы не перессориться с родными, которые паникуют из-за непредвиденной и неопределенной ситуации.
Паника и тревога - это мучительные внутренние переживания, которые часто не понятны окружающим. Да и сами мы нередко не можем ответить на вопрос: что мы чувствуем? Мы злимся на близкого человека или, может быть, поступок жены, мужа, ребенка – лишь повод высвободить накопившееся напряжение? И уж тем более не психологу почти невозможно понять, как устроена тревога и паника у наших близких, коллег и окружающих.
В сложившейся ситуации нам может казаться, что родные и друзья начали придираться по мелочам, обижаться на совершенно нейтральные фразы. Однако именно в обстановке паники и тревоги слова влияют на эмоции других сильнее, чем обычно. Сейчас как никогда важно очень тщательно выбирать слова и выражения.
Вот список фраз, которые должны быть у вас «под рукой». Научитесь ими пользоваться и обдуманно произносите их перед тем, как сказать то, на что вас толкают эмоции:
- Ты для меня очень важен(-а)
- Понимаю, что это трудно, но почему бы не попробовать...
- Чем я могу помочь?
- Мне в тебе очень нравится твое … (чувство юмора, готовность помочь)
И еще несколько советов о том, как не превратить за время карантина из-за коронавируса свой дом в территорию, на которой трудно находиться и вам, и вашим близким.
Планируйте день, неделю
Как правило, ссоры возникают из-за непредвиденных и не спланированных ситуаций. Сейчас как никогда важно вспомнить о расписании дня, составлять его и следовать ему. Чем тщательнее распланировано время, тем меньше неприятных ситуаций, в которых можно сорваться на эмоции. Да и, в конце концов, совместное обсуждение заранее удобного для всех времени для семейного обеда, настольных вечерних игр или просмотра кино – тоже может стать сближающим фактором и упорядочит вашу жизнь в это непростое время.
Продумайте чем себя занять
Эта рекомендация вытекает из первой. У каждого свои планы на работу и отдых дома, поэтому нужно уметь себя занять и организовать личное пространство. Те, кто живет с вами, вовсе не обязаны вас развлекать после того, как вы поработаете. Перераспределите обязанности. Будьте готовы к взаимопомощи, поддержке и вдохновению. В конце концов, умейте развлечь себя сами, пока другой занят и не отвлекайте друг друга, дайте возможность сконцентрироваться на текущих рабочих задачах. А оставшееся время, как и запланировано, уделите друг другу. Это дает чувство определенности и уверенности хоть в какой-то стабильности.
Не будьте навязчивы
Но, следуя предыдущей рекомендации, обратите внимание на следующее. Все мы разные. Сейчас как никогда личная свобода – важный атрибут совместного пребывания. Человек, который рядом с вами имеет право на свои чувства, мысли, переживания. Вы можете строить общие планы, если все этого хотите. Но вам не обязательно становиться созависимыми друг от друга. В некоторых ситуациях вашему партнеру нужно просто разрешить побыть в его эмоциях, его настроении.
Не стоит приступать к активным действиям по изменению настроения, если накатила грусть или злость. Разрешите близкому вам человеку прожить их. Не будьте попугайчиками-неразлучниками. Не будет никакой беды, если в этой ситуации вы поедите в разное время или посмотрите разные фильмы. Такая свобода в условиях несвободы тоже высоко ценится и дает много своих плюсов. Тащить партнера прогуляться по виртуальному Лувру в тот момент, когда он хочет посмотреть ужастик вовсе не обязательно. Нужно прислушиваться друг к другу. Действуйте по обстоятельствам.
Хотите сделать что-то идеально – сделайте сами
Никто не способен залезть вам в голову и понять, как в вашей фантазии отражается картинка результата. Никто не сможет сделать так, как сделаете вы. Потому если вы просите партнера что-то сделать для вас или с вами – будьте готовы принять любой результат. И помните, что сейчас любая критика, любой негатив воспринимается намного острее, чем в «докарантинное» время.
Если вы пара – засыпайте только в мире и всегда в одной кровати
Любые «сценарии и триггеры» этого дня не тащите с собой в следующий. Не надо ложиться спать, надув губки, с ощущением вселенской несправедливости, не обсудив острые места и сложные повороты. Самый действенный способ перед сном повспоминать, какой классный был день, сколько возможностей вы увидели, как вкусно обедали, и какие прекрасные впечатления ждут вас завтра. Так и до победного окончания карантина не далеко.
Самое важное – подумайте о будущем
Я не так давно шутила в социальных сетях о том, как пережить изоляцию с близкими людьми и не убить друг друга, и это обернулось откликом благодарности. Поэтому повторю и здесь.
Для того чтобы не «убить» друг друга во время карантина, нужно определиться с тем, а что же вы будете делать с этим человеком после того, как вынужденная изоляция закончится. И, если у вас появятся хоть какие-то совместные планы на будущее – это будет хорошим поводом бережно относиться к отношениям сегодня. Чтобы быть вместе и после карантина, а не просто проживать на одной территории.
Как удержаться от взвинченного состояния самому?
Первый вариант: записывать
Лучше всего не спешить сказать что-то на эмоциях, а сначала написать это в заметках телефона или на бумаге. Пока слова живут у вас в голове – они хаотичны, вы не осознаете их до конца. Есть ведь выражение – мысли прыгают. На эмоциях именно так и происходит. А когда вы их записываете, формулируете, в этих формулировках появляется смысл. Не избегайте такого способа фиксации собственных переживаний и своей реакции на слова других людей перед тем, как что-то сказать или написать им в ответ. Запишите, перечитайте, отложите на время и снова перечитайте. Наверняка вам захочется что-то откорректировать, смягчить или вовсе убрать.
Второй вариант: дышать и замечать физические реакции тела
Изменение способов дыхания позволяет не только взять контроль над собственными эмоциями, но и изменить их. Вспомните, как меняется наше дыхание, когда в сложной ситуации нас кто-то обнимает или когда мы засыпаем. Как только меняется дыхание – меняется и наше состояние, эмоциональное – в том числе.
Если вы хотите в этом совершенствоваться – возьмите пару уроков по дыханию у тех, кто занимается телесно-ориентированными практиками, спортом или йогой. Если же возможности взять у кого-то урок у вас нет, то существует достаточное количество специализированных приложений для смартфонов или видео на YouTube.
Третий вариант: переключайтесь, меняйте пространство
Чаще всего наше состояние определяют наши действия в конкретном пространстве. Это достаточно просто понять, вспомнив функциональное назначение комнат в собственной квартире: когда вы заходите в ванную вы там делаете одни вещи, заходя на кухню – выполняете другие обязанности, приходя в спальню – делаете третье.
Сложный пример с квартирой? Давайте иначе: у вас есть рабочее место и рабочий стол, а есть кабинет руководителя. (если вы руководитель, у вас ситуация просто зеркальная). А теперь вернитесь к воспоминаниям различных ситуаций на работе, сложных и не очень.
Для того, чтобы переключиться, пойдите на кухню, займитесь чем-то. Или, наоборот, вернитесь в спальню и сядьте почитать. Переключитесь.
И, самое главное – берегите себя и близких и будьте здоровы.
Фото в тексте: Depositphotos.com
Карантин - подходящее время для освоения новых навыков. Не знаешь с чего начать? Мы тебе поможем! Рады сообщить, что «Единственная» и платформа Slovo запустили образовательный проект «Digital 4 Woman». И начинаем мы с бесплатного онлайн-марафона «Digital 4 Woman: как приручить интернет», который позволит тебе стать финансово независимой, повысить уровень знаний, и, как результат, - повысить самооценку.
Регистрируйся уже сейчас по ссылке: https://bit.ly/2QxRQjH! Тебя ждет много практических рекомендаций, успешно реализованных в Digital. Обещаем, будет невероятно интересно и информативно. Присоединяйся, развивайся и совершенствуйся. Ведь нам, женщинам, под силу все!
