6 отличных способов улучшить и развить память
С возрастом память ухудшается, но наш мозг невероятно пластичен, что позволяет нейронам регенерироваться и формировать новые нейронные связи. Таким образом, каждый человек может улучшить свою память. Для этого необходимо прилодить немного усилий.
В ТЕМУ: Как вернуться к работе после новогодних праздников: 4 совета психолога
1. Узнавай что-то новое
Выйди из зоны комфорта и приложи усилия: начни изучать иностранный язык, регулярно разгадывай кроссворды или играй в шахматы, освой музыкальный инструмент или начни танцевать.
Согласно исследованиям, люди, которые говорят на нескольких языках, позже остальных начинали испытывать возрастные проблемы с памятью.
2. Откажись от поисковых систем и GPS
При любой необходимости современный человек открывает Google и даже не делает попыток самостоятельно вспомнить то, что ему нужно. Прежде, чем искать необходимую информацию в сети, попробуй самостоятельно найти ответы.
3. Группируй информацию по типам, классам
Наверное, ты замечала, что запомнить телефонный номер из десяти цифр гораздо прозе, если разбить его на части. Кроме этого, если информацию, которую необходимо запомнить, ты напишешь, а потом произнесешь в слух - то сможешь быстрее запомнить все необходимое.
4. Отслеживай свое питание
Чтобы снизить риск болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также улучшить память включи в свой рацион такие продукты: продукты из цельного зерна, бобы, орехи, мясо птицы, оливковое масло, жирную рыбу (лосось). В то же время, избегай сахара, красного мяса, сыра и жареной пищи.
5. Употребляй кофе и алкоголь
Кофе и алкогольные напитки способны улучшить память. Однако, важно соблюдать меру: 3 чашки кофе и один алкогольный напиток в день не способны принести значительного вреда организму. Так, кофеин снижает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.
6. Практикуй йогу и медитируй
Согласно некоторым исследованиям, 20 минут йоги способны улучшить скорость и точность запоминания. Медитацию может заменить прогулка на природе.
В ТЕМУ: Как правильно составить жизненный план на 2018 год: 5 советов
