Не поддавайтесь на провокации: 2 важных правила общения с токсичными родственниками
В статье «Токсичные родственники: как дать отпор и защитить свои границы» мы обсуждали жизненные позиции, которые бывают у вас и родственников. А сейчас давайте перейдем к более конкретным инструментам, которые помогут вам защитить свои личные границы.
«Я-сообщение»
Есть большая разница между тем, чтобы сказать «ТЫ - неряха» и «МНЕ неприятно когда в доме разбросаны вещи». Поэтому очень важно говорить о себе, своих чувствах через «я-сообщение» (мне неприятно), а не «ты-сообщение» (ты неряха).
Структура «Я-сообщения» имеет четыре ключевых составляющих.
- Чувства
Говорите о чувствах, которые вы испытали в связи с фактом, например, «я почувствовала» или «мне понравилось/не понравилось».
- Факт
Описываете факты, без оценки, говорите о том, что происходило. Можно начать со слова «когда». Объясняете, почему возникло такие чувства: «потому что», «из-за того, что» и т. д.
- Желание
Предлагаете желаемый вариант развития ситуации: «я хочу».
- Последствие
И говорите к чему это приведет, например, «и тогда», «я буду», «я не буду» и т. д.
Например, ваша тетя при каждой встрече осуждает ваш стиль и внешний вид. Ей кажется, что это проявление заботы и вам важно знать ее мнение. Но вас, на самом деле, ранят ее комментарии.
Вы можете ответить тете с помощью «я-сообщения».
- Мне неприятно, я злюсь (чувства);
- когда ты критикуешь мой внешний вид (факт)
- Я хочу чтобы ты уважала мои решения по поводу стиля, и советовала мне что-то только когда я об этом прошу (желание)
- Тогда наши отношения станут более теплыми и близкими (последствия).
Важно с уважением относится к родственнику, и при необходимости напоминать о своем мнении, используя технику «я-сообщение».
Твердое «нет»
В случае, когда родственник просит об одолжении, которое вы не хотите и не можете предоставить, или навязчиво предлагает вам свою помощь, в которой не нуждаетесь, имеет смысл четко обозначать свою позицию.
- Посидишь с моим ребенком вечером?
- Нет. Я хочу отдохнуть после работы.
- Приедешь к нам на выходные?
- Нет. Мы с мужем мало видимся и хотим побыть вдвоем.
Если вам тяжело говорить «нет», предложите приемлемый для себя вариант.
- Можно у тебя пожить три недели?
- Нет. Я буду рада пригласить тебя погостить на три дня, но больше мне будет не комфортно.
Родственник может пытаться манипулировать, используя ваше чувство вины «Как ты так можешь/я же для тебя столько сделал/мы же семья».
Покажите, что вы понимаете чувства родственника («я понимаю, что ты злишься, тебе неприятно»), и при этом четко выражайте свое мнение, внимательно относитесь к своим потребностям и границам, помня, что Вы у себя на первом месте.
