Как определить размер порции тем, кто не хочет считать калории

Это вполне достижимо, если соблюдать правильные пропорции в питании. Даже если ты не сильна в математике, все в твоих руках – в буквальном смысле. Они помогут тебе определить размер порции тех или иных продуктов. 

А мы же расскажем тебе, как часто их можно кушать, чтобы твое питание оставалось в рамках здорового. 

В ТЕМУ: Можно ли избавиться от лишнего веса с помощью чая для похудения: ответ диетолога

Овощи и фрукты 

1 порция – это 1 целый овощ или фрукт, который помешается в вашей ладони. Если овощ нарезан, то горстка. Ежедневно стоит употреблять 3 порции овощей и 2 порции фруктов. 

Углеводсодержащие продукты 

1 порция – 2 стандартный ломтик хлеба или порция приготовленной каши размером с кулак. Ежедневно полезно съедать 3 таких порции. Отдавай свое предпочтение изделиям из цельного зерна. 

В ТЕМУ: Как создать дружественные отношения со свекровью: полезные рекомендации психолога

Белковые продукты 

1 порция мяса или рыбы должна соответствовать размеру ладони. 1 порция жидких молочных продуктов – 1 стакан. Приготовленных бобов – ¾ стакана. В день полезно употреблять 3 порции белковых продуктов. 

Продукты, содержавшие жиры 

1 порция оливкового масла – это 1 ч.л., а сливочного – соответствует размеру подушечки большого пальца руки. Порция орехов – 1 маленькая горстка или 15-20 штук в зависимости от их размеров.

Фото в тексте: Depositphotos.com