До и после диеты: полезные советы
Очень важно подготовить организм к диете и правильно выходить из нее – от этого зависит ее эффективность и твое самочувствие.
Чтобы достичь нужных результатов, перед тем как сесть на диету, несколько дней выдержи щадящий режим питания. А чтобы сохранить результаты программы, то и после разгрузки 2-3 дня ограничивай себя в еде. Так как в ходе диеты обмен веществ замедляется, наращивать количество калорий до умеренной нормы следует плавно. Итак, до и после диеты:
- Полностью исключи из рациона жирные сорта мяса, сало, копчености, колбасу, сардельки, «магазинные» котлеты и пельмени, майонез, шоколад, мороженое, кондитерские изделия с кремом, сахарное печенье.
- Воздержись несколько дней от картофеля, булочек и белого хлеба.
- Вместо тяжелой пищи употребляй больше зелени, фруктов, сырых и вареных или тушеных овощей. Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале приема пищи. Сладости замени сухофруктами.
- В твоем рационе должно быть достаточно белков за счет рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, содержащих клетчатку.
