Пилатес: 6 упражнений для позвоночника
Этот комплекс укрепляет мышечный корсет, формирует осанку, устраняет боли, вызванные стрессом. Эффект ты заметишь уже через 8-10 занятий. При условии, что каждое упражнение повторишь 10-15 раз.
1. Ляг на спину, медленно подними колени к груди, после этого выпрями ноги, обхвати их руками, потянись. Прими исходное положение, расслабься.
2. Лежа на животе, приподними голову, на вдохе обхвати руками лодыжки, прогнись.
3. Забрось ногу на ногу в положении сидя. Левая рука – на левом колене. Правая – за спиной. Надавливая локтем на колено, старайся заглянуть за спину.
4. Стоя на четвереньках, поочередно поднимай ноги в стороны параллельно полу так, чтобы угол с корпусом составлял 90 °.
5. Из этого же исходного положения поочередно поднимай ноги вверх.
6. Ляг на спину, подтяни колени к груди, подбородок прижми к груди. Перекатывайся впередназад.
