Идеальный рацион: меню на день для тебя
Вот пример здорового питания на каждый день. Можешь варьировать этот план, учитывая продукты из полезного списка, чтобы диета тебе не наскучила. Ведь скучное меню – одна из основных причин отказа от диеты.
| ЗАВТРАК | ½ стакана овсяных хлопьев 125мл обезжиренного молока 1 маленький/средний банан или 100 г свежего фруктового салата чай или кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока) |
| ВТОРОЙ ЗАВТРАК | 100 г обезжиренного творога кусочек ржаного хлеба 1 маленький банан 1 средний апельсин стакан воды или диетического напитка |
| ЛАНЧ ИЛИ ЛЕГКИЙ ОБЕД | Ломтик хлеба грубого помола 250 мл овощного супа или вегетарианского борща Салат: средний помидор, огурец, салат латук, 5 оливок, 2 ч. ложки обезжиренного майонеза 1 банан 1 стакан минеральной воды или сока чай или кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока) |
| ПОЛДНИК | 175 мл обезжиренного йогурта 1 стакан воды или диетического напитка |
| УЖИН | 1 запеченная куриная грудинка (без шкурки) 1/3 стакана вареного коричневого риса салат из свеклы или салат из капусты с кукурузой заправь 2 ч. ложками оливкового или подсолнечного масла 1 стакан травяного чая |
