Проверь, здорова ли ты: 7 тестов для самодиагностики

Лучше всего о состоянии здоровья тебе расскажет… твое собственное тело. Если что-то не так, наш «внутренний доктор» посылает нам предупредительные сигналы, только мы не всегда умеем их правильно расшифровать. При расстройстве работы внутренних органов в организме возникают изменения. Твоя задача – вовремя их распознать. С помощью простых тестов для самодиагностики проверь, как работают системы твоего организма. Разумеется, это не альтернатива медицинскому обследованию, но отличный способ узнать свои слабые места!

Ты сможешь вовремя принять меры и не допустить серьезных заболеваний. Ответь на вопросы семи тестов. В ответах ты узнаешь, каков риск заболеть той или иной болезнью: ●○○ – незначительный риск, ●●○ – стоит обратить внимание, ●●● – высокий риск, прими срочные меры!

1. Грозит ли тебе остеопороз?

Природа распорядилась так, что этой коварной болезнью женщины страдают чаще, чем мужчины. Тем не менее, если ты будешь правильно питаться и заниматься спортом, остеопороз вряд ли тебя настигнет.

1. Возраст:
меньше 35 (0)
между 36 и 49 (1)
между 50 и 60 (2)
свыше 60 (3)

2. Твои родственники болели остеопорозом?
• нет (0)
• да, папа, мама, бабушка или братья и сестры (2)
• да, дальние родственники – тети или кузины (1)
• не знаю (1)

3. Случалось ли, что твои родители по незначительной причине (работа в саду, легкое падение) ломали шейку бедра, позвоночник (компрессионный перелом), лучевую кость в области запястья?
• да (1)
• нет (0)

4. У тебя самой бывали переломы после падения?
• да (1)
• нет (0)

5. Часто ли у тебя болит спина?
• да (1)
• да, и с каждым днем все сильнее и чаще (2)
• нет (0)

6. Есть ли у тебя нарушение осанки?
• да (2)
• нет (0)

7. Нет ли у тебя ощущения, что ты стала ниже ростом?
• да (1)
• нет (0)

8. Занимаешься ли ты спортом?
• нет или редко (3)
• да, по крайней мере, 2 раза в неделю делаю пробежки, много хожу пешком, посещаю тренажерный зал (0)
• плаваю в бассейне, делаю зарядку (1)

9. Выпиваешь ли ты ежедневно больше 4 чашек кофе или 0,5 литра колы?
• да (2)
• нет (0)

10. Куришь ли в течение последних 5 лет около 20 сигарет ежедневно?
• да (2)
• нет (0)

11. Употребляешь ли регулярно, с детства, кисломолочные продукты?
• да (0)
• нет (1)

12. Ты вегетарианка?
• да (1)
• нет (0)

13. Ешь ли хотя бы 2 раза в неделю жирную морскую рыбу, богатую витамином D?
• да (1)
• нет (0)

14. Ты домоседка или любительница погулять на свежем воздухе?
• использую любую свободную минуту, чтобы пройтись по улице (0)
• лучше посижу дома, почитаю или посмотрю телевизор (1)

15. Каков твой индекс массы тела:
Он подсчитывается так: вес в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Например, 65 кг: (1,70 м ∙ 1,70 м) = 22,5
• выше 20 (0)
• ниже 20 (1)

16. Принимаешь ли ты таблетки с витамином D 3 для профилактики остеопороза?
• да (0)
• нет (1)

17. Принимаешь ли более полугода лекарства, содержащие кортикостероиды (преднизолон, гидрокортизон, дексаметазон)?
• да (2)
• нет (0)

18. Увлекаешься ли диетами?
• да, сижу на диете почти постоянно (1)
• нет, мой вес меня устраивает (0)

19. Когда у тебя началась менструация?
• до 15 лет (0)
• после 15 лет (1)

20. У тебя регулярный цикл?
• да (1)
• нет (0)

21. Ставил ли тебе врач хотя бы раз диагноз «уменьшение плотности кости после рентгена»?
• да (1)
• нет (0)

Подсчитай результаты:

0-4 балла
Степень риска: ●○○
Риск остеопороза у тебя незначительный. Чтобы кости оставались в таком же состоянии, кушай достаточно кисломолочных продуктов: твердого сыра и творога, не забывай о спорте – ходи пешком хотя бы полчаса в день, в выходные выбирайся погулять в парк – двигайся как можно больше! Не повредят и воздушные ванны.

5-15 баллов
Степень риска: ●●○
Состояние твоих костей может быть значительно лучше. Укрепляй их ходьбой, пробежками на лыжах, танцами, занимайся в спортзале, хотя бы прыгай со скакалкой. Имей в виду, что кроме кальция костям необходим витамин D3. Он содержится, прежде всего, в молоке, жирной морской рыбе, в яйцах и печени. Посоветуйся с врачом о препарате кальция, который нужно принимать дополнительно.

больше 16
Степень риска: ●●●
Тебе следует обследоваться у гинеколога и ортопеда. Возможно, стоит пройти специальное обследование – абсорбционную денситометрию. Имей в виду, своевременно назначенные медикаменты могут восстановить поврежденное костное вещество и стимулировать образование новой костной ткани. Если тебе поставили диагноз «остеопороз», то медикаментозное лечение должно сопровождаться специальной гимнастикой. Остерегайся врагов кальция – колы, колбасы, полуфабрикатов. Курение и строгие диеты тебе противопоказаны!

2. Здоровы ли твои нервы?

«Дыши глубже, ты взволнована» — часто говорят тебе коллеги и знакомые. Да ты и сама чувствуешь, что неплохо было бы попить успокоительное… Если это так, пройди тест и выясни, в каком состоянии твоя нервная система.

1. Возраст:
• до 30 (0)
• между 30 и 40 (1)
• более 50 (0)

2. В личной жизни:
• я не очень счастлива (3)
• у меня есть партнер, но мы не так близки, как хотелось бы (1)
• у меня гармоничные отношения с любимым (0)
• я в разводе / была разведена в течение недолгого времени (2)

3. Как у тебя дела с самооценкой?
• уже не так верю в себя, как в 18 лет (1)
• твердо знаю, кто я и что могу (0)
• часто сомневаюсь в себе и в своих способностях (2)

4. Важно ли для тебя, что о тебе думают другие люди?
• да (1)
• нет (0)

5. Часто ли ты реагируешь на какие-либо ситуации раздраженно и вспыльчиво?
• да (1)
• нет (0)

6. Чувствуешь ли ты иногда внутреннее беспокойство и растерянность после незначительного конфликта?
• да (1)
• нет (0)

7. Как у тебя дела в профессиональном плане?
• меня уважают начальство и сотрудники (0)
• иногда боюсь потерять работу (1)
• просто плыву по течению, предпочитаю не принимать серьезных решений (2)
• мечтаю уволиться (1)

8. Есть ли у тебя ощущение, что тебе постоянно приходится работать «на износ»?
• да, я едва справляюсь с объемами работы (2)
• время от времени (1)
• это ощущение мне незнакомо (0)

9. Как ты проводишь свободное время?
• занимаюсь спортом или предаюсь хобби (0)
• много сплю, работа меня полностью выматывает (1)
• хожу в кино, на вечеринки или в театр (0)
• доделываю дома незаконченную работу (2)

10. Как ты оцениваешь свою физическую форму?
• я в отличной форме (0)
• не очень хорошо (1)
• неплохо, но можно лучше (0)

11. Хорошо ли ты спишь?
• чтобы уснуть, мне требуется не меньше 30 минут (1)
• часто просыпаюсь по ночам, и мне тяжело уснуть снова (1)
• плохо: просыпаюсь от малейшего скрипа (1)
• как сурок (0)

12. Как ты себя чувствуешь после пробуждения?
• разбитой и сонной (1)
• с ужасом думаю о том, что мне предстоит в течение дня (2)
• не люблю вставать, первую половину дня чувствую себя, как сонная муха (3)
• радуюсь, что наступил новый день (0)

13. Принимаешь ли лекарства от бессонницы?
• да (2)
• нет (0)

14. Кровяное давление:
• менее 130/80 (0)
• в пределах 140/90 (1)
• выше (2)

15. Бывают ли у тебя перебои в работе сердца или приступы сердцебиения?
• нет (0)
• периодически (2)
• да, и меня это сильно пугает (3)

16. Страдаешь ли от шума в ушах, часто ли болит голова?
• да (2)
• нет (0)

17. Сложнее ли тебе сосредоточиться или сконцентрироваться, чем прежде?
• да (1)
• нет (0)

18. Часто ли ты простуживаешься?
• да (1)
• нет (0)

19. Как дела с половой жизнью?
• у меня сейчас нет партнера (3)
• неплохо, но можно и лучше (1)
• все замечательно (0)

Результаты:

До 4-х баллов
Степень риска: ●○○
Трудноразрешимые ситуации ты воспринимаешь как вызов, и это для тебя отличный стимул. Тем не менее тебе не стоит постоянно проверять на прочность возможности своей нервной системы. Отдыхай достаточно! Переключиться и расслабиться помогут плавание, теннис и активный отдых.

7-25 баллов
Степень риска: ●●○
Налицо признаки чрезмерной нервной перегрузки или истощения. Организм шлет тебе предупредительные сигналы (усталость, колебания настроения, бессонница, подавленность, раздражительность) и пытается сообщить тебе, что пора взять свою жизнь под контроль. Попробуй две недели подряд вести дневник самочувствия, в котором ты смогла бы прояснить причины стрессов. Установи расписание на неделю. При этом отведи себе на все дела на 20 % больше времени, чем на самом деле нужно. Это позволит не спешить и не волноваться зря. Кроме того, попробуй тренироваться трижды в неделю: 15 минут бега, 60 минут занятий на тренажерах или 15 минут езды  на велосипеде блокируют гормоны стресса, адреналин и кортизол. Обязательно следует начать сеансы ауторелаксации с хорошим специалистом.

Свыше 25 баллов
Степень риска: ●●●
Стоп! Пора менять образ жизни. Почти все время ты чувствуешь себя затравленной, тебе кажется, что весь мир ополчился против тебя. Нервное истощение настолько велико, что тебе необходимо безотлагательно обратиться к врачу. В противном случае вследствие нервной перегрузки могут возникнуть приступы сильной головной боли, расстройства сна, острые приступы беспричинного страха и тревоги, депрессия.

3. В каком состоянии твои вены?

Любишь носить обувь на высоких каблуках, а на работе тебе приходится много стоять или сидеть? Выясни, не грозит ли тебе варикозная болезнь.

1. Страдают ли члены твоей семьи варикозным расширением вен?
• да (2)
• нет (0)

2. Возраст:
• 30-40 (0)
• 40-50 (1)
• более 50-ти (2)

3. Принимаешь ли противозачаточные пилюли или гормональные препараты?
• да (2)
• нет (0)

4. Была ли у тебя хотя бы одна беременность?
• да (2)
• нет (0)

5. Куришь?
• нет (0)
• до десяти сигарет в день (1)
• больше десяти сигарет в день (2)

6. Как часто занимаешься спортом?
• нечасто (2)
• два-четыре раза в неделю (0)

7. Каков твой индекс массы тела?
• меньше 25 (0)
• 25-30 (1)
• больше 30 (3)

8. В твоем рационе:
• все, что можно перехватить на ходу (2)
• каши, овощи, фрукты (0)
• много рыбы, мало мяса (0)

9. Часто ли посещаешь сауну или турецкую баню?
• да (1)
• нет (0)

10. Если ты едешь в страну с теплым и влажным климатом, усугубляются ли там проблемы с ногами?
• да (1)
• нет (0)
• не знаю (0)

11. Работаешь ли ты преимущественно сидя или стоя (офисный сотрудник, продавщица, учитель)?
• да (2)
• нет (0)

12. Переобуваешься ли зимой на работе в удобные туфли или не снимаешь теплых сапог?
• да (1)
• нет (0)

13. Часто ли носишь тесные туфли или сапоги на высоких каблуках?
• да (1)
• нет (0)

14. Бывает ли, что ты чувствуешь тяжесть в ногах, особенно по вечерам?
• да (2)
• нет (0)

15. Страдаешь ли по ночам от судорог в ступнях или икроножных мышцах?
• часто из-за этого просыпаюсь (3)
• время от времени (2)
• со мной такого не случалось (0)

16. Отекают ли твои ноги по вечерам?
• да, в области лодыжек (2)
• до колен (3)
• нет (0)

17. Проходят ли неприятные ощущения в ногах, если они находятся выше уровня тела, когда ты лежишь, или во время подъема по лестнице, велосипедной езды, пеших прогулок?
• да (1)
• нет (3)

18. Реагируешь ли на перемены погоды сильнее, чем раньше?
• да (1)
• нет (0)

19. Есть ли у тебя тонкие синевато-красноватые сосудистые сплетения на бедрах и голенях и/или расширенные вены?
• да (3)
• нет (0)

20. Различаются ли ноги в размере?
• да (2)
• нет (0)

21. Перенесла ли ты в течение последних шести месяцев хирургическую операцию на брюшной полости или на ногах?
• да (2)
• нет (0)

Результаты:

0-10 баллов
Степень риска: ●○○
Ты практически не подвержена риску венозных заболеваний. Однако это не означает, что профилактика тебе не нужна. Ты можешь укрепить сосуды, исключив такие факторы риска, как курение и избыточный вес, регулярно занимаясь спортом и несколько раз в неделю принимая контрастный душ.

10-25 баллов
Степень риска: ●●○
Если на работе тебе приходится преимущественно сидеть или стоять, то при каждой возможности приподнимай ноги, ходи. Полезна гимнастика для пальцев ног: вытягивай их вперед, а потом снова поджимай. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайся пешком по лестницам – это тренирует икроножные мышцы. Ходьба, плавание или велосипедная езда укрепляют сосуды и венозные клапаны. Контрастный душ стимулирует кровообращение в ногах. Тем, кто по вечерам чувствует отечность, следует для подстраховки носить компрессионные гольфы. Тебе не рекомендуется посещать сауну или проводить отпуск в странах с жарким климатом. Равным образом для вен вредны слишком тесные сапоги, полусапожки и слишком высокие (больше 4 см) каблуки.

Свыше 25 баллов
Степень риска: ●●●
Можно предположить, что у тебя уже есть прогрессирующее расширение вен. Необходимо безотлагательно обратиться к специалисту по сосудистым заболеваниям – флебологу.

4. Грозит ли опасность сердцу?

Профилактика заболеваний сердца гораздо эффективнее, чем лечение. Питайся сбалансированно, откажись от вредных привычек, следи за весом, больше двигайся, научись справляться со стрессами – и сердце будет работать как часы!

1. Возраст:
• до 40 (0)
• больше (1)

2. Есть ли у тебя партнер?
• я живу одна (1)
• сейчас одна, но у меня много друзей (0)
• у меня удачный брак (0)

3. Был ли у твоих близких родственников инфаркт?
• нет или был, но после 70 лет (0)
• да, в возрасте 50-70 лет (1)
• да, до 50 лет (3)

4. Ты куришь?
• нет (0)
• меньше 20 сигарет в день (3)
• больше 20 сигарет ежедневно (5)

5. Являешься ли пассивным курильщиком (на рабочем месте, дома)?
• нет (0)
• в очень незначительной степени (1)
• вокруг меня постоянно сильно накурено (3)

6. Каков твой индекс массы тела?
• меньше 25 (0)
• 25-30 (1)
• больше 30 (3)

7. Занимаешься ли спортом?
• дважды в неделю (0)
• 1-2 раза в неделю (1)
• раз в две недели (2)
• реже, чем раз в месяц (3)

8. Как высоко можешь подняться по лестнице без одышки?
• больше четырех этажей (0)
• максимум три этажа (1)
• до второго этажа (2)

9. Как питаешься?
• много овощей и фруктов, продукты с малым содержанием жира (0)
• умеренная вегетарианка (могу употреблять в пищу яйца, сыр, молоко) (0)
• у меня обыкновенное разнообразное питание (1)
• ем много жирной пищи (4)

10. Что знаешь о своем кровяном давлении?
Верхнее (систолическое) значение:
• неизвестно (1)
• меньше 140 (0)
• 140-160 (1)
• больше 160-ти (3)
Нижнее (диастолическое) значение:
• неизвестно (1)
• меньше 90 (0)
• больше 90 (2)

11. Повышен ли у тебя уровень сахара в крови?
• понятия не имею (1)
• нет (0)
• да (3)

12. Подвержена ли ты в работе или в личной жизни постоянному стрессу?
• иногда (0)
• часто (1)
• постоянно (2)

13. Бывает ли у тебя при физических нагрузках или стрессе ощущение дискомфорта в области груди, боль, которая «отдает» в шею или руку?
• нет (0)
• только при физических нагрузках (1)
• при стрессе (1)
• иногда у меня такое бывает даже в состоянии покоя (3)

14. Была ли у тебя когда-нибудь давящая боль в грудной клетке, которая не проходила дольше 10 минут?
• нет (0)
• да (3)

Результаты:

0-4 балла
Степень риска: ●○○
Ты достаточно двигаешься, у тебя нет наследственной склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям. Очевидно, ты можешь без проблем справляться со стрессом на работе или в личной жизни. Для того чтобы незначительный риск таковым и оставался, нужно активно заниматься спортом и есть пищу, богатую витаминами и микроэлементами.

5-8 баллов
Степень риска: ●●○
Попробуй немного изменить свой образ жизни. Займись спортом: у того, кто бегает 20 минут в день, риск инфаркта снижается на 15 %. Подойдут аэробика, фитнес, ходьба, танцы, плавание. Когда сердечная мышца укрепляется, ей легче справляться со стрессом. Если же ты часто нервничаешь и переживаешь, тебе поможет йога.
Не забывай также о своих физиологических показателях (уровень сахара и холестерина в крови). Регулярно измеряй давление. У каждой десятой женщины и у каждого шестого мужчины оно слишком высокое (больше 140/90), что излишне переутомляет сердце.

Больше 9 баллов
Степень риска: ●●●
Похоже, ты часто нервничаешь, мало двигаешься и, вероятно, имеешь лишний вес.
Особенно неблагоприятным является сочетание курения, повышенного содержания холестерина в крови и высокого давления. Вследствие этого сочетания риск инфаркта или инсульта увеличивается в 11 раз! Это означает, что твое сердце в опасности. Тебе стоит проконсультироваться у терапевта или кардиолога.

5. Каков твой иммунитет?

Твой организм напоминает крепость, которую защищают храбрые и сильные воины – иммунные клетки. Проверь боеспособность своей «армии»!

1. Возраст:
• до 30 (0)
• от 30 до 50 (1)
• больше 50 (3)

2.Куришь?
• нет (0)
• до 10 сигарет в день (1)
• больше 10 сигарет в день (2)

3. Каков твой индекс массы тела?
• 19 и ниже (2)
• больше 19 (0)
• больше 30 (2)

4. Как вы проводите отпуск на море?
• загораю «до золотистой корочки» (1)
• по возможности избегаю ультрафиолетового излучения — много гуляю (0)

5. Связана ли твоя профессия с накоплением стрессов?
• нет (0)
• да (1)

6. Хорошо ли ты спишь?
• как медведь в берлоге (-1)
• часто просыпаюсь по ночам (1)
• зачастую делаю ночь днем (3)
• постоянно чувствую себя совершенно разбитой с утра (3)

7. Были ли у тебя в прошлом году сильные стрессовые ситуации (развод, перемена работы и т. п.)?
• да (4)
• нет (0)

8. Как часто в прошлом году ты болела простудами?
• больше двух раз (3)
• 1-2 раза (0)

9. Часто ли у тебя появляется герпес в области рта?
• через каждые две недели (3)
• не больше 2-3 раз в году (1)
• не знакома с этой проблемой (0)

10. Часто ли случаются желудочно-кишечные инфекции или грибковые заболевания? Есть ли хронические воспаления?
• да (2)
• нет (0)

11. Принимаешь ли ты ежедневно минимум три различных лекарства?
• да (3)
• нет (0)

12. Небольшие ранки заживают быстро?
• да (0)
• нет (3)

13. Страдаешь ли от аллергии?
• да (3)
• нет (0)

Результаты:

0-4 балла
Степень риска: ●○○
Чтобы иммунная система и дальше эффективно защищала твой организм, питайся по принципу «светофора»: для усиления защитных функций организма полезны овощи и фрукты красного, зеленого и желтого/оранжевого цвета. 20 минут в день выполняй несложные упражнения (подойдут прогулки, езда на велосипеде, легкий бег), не переохлаждайся и не перегревайся.

5-15 баллов
Степень риска: ●●○
Похоже, твоя иммунная система едва справляется с нагрузкой. И виной тому – стресс. Научись отвлекаться с помощью спортивных упражнений, живописи, конного спорта – занятиями, которые дают выход эмоциям. Для защитной системы организма важен витамин С (суточная доза 75 мг, содержится в 100 г брюссельской капусты, одном стакане облепихового сока или в 100 г тушеного красного перца), и витамин А (суточная доза – 1 мг, содержится в 70 г моркови или 100 г копченого угря). Кроме того, избегай «убийц иммунитета» – никотина и алкоголя. Для укрепления иммунитета кроме всего прочего подходит водолечение, питье овощных и фруктовых соков.

Больше 16 баллов
Степень риска: ●●●
Твоя иммунная система в критическом состоянии. Кроме визита к иммунологу, тебе стоит пройти комплексное медицинское обследование.

6. Не бунтует ли желудок?

От того, как функционирует пищеварительная система, зависит состояние организма в целом. Проверь, в каком она состоянии!

1. Подвержена ли ты «медвежьей болезни» (когда при стрессе и беспокойстве часто бегаешь в туалет)?
• да (1)
• нет (0)

2. Часто ли страдаешь от ощущения тяжести и/или от вздутия живота?
• да (1)
• нет (0)

3. Достаточно ли отводишь себе времени для принятия пищи, тщательно ли пережевываешь?
• нет, я постоянно спешу (2)
• в большинстве случаев (1)
• да, я наслаждаюсь процессом (0)

4. Кушаешь ли фрукты, овощи или салаты в каждый прием пищи?
• да, конечно (0)
• я не очень люблю салаты (3)
• всякий раз, когда есть возможность (1)

5. Часто ли ешь жареную, копченую или жирную пищу?
• да, жить не могу без картошки фри (2)
• нет, разве что иногда, под настроение (0)

6. Каков твой индекс массы тела?
• меньше 25 (0)
• 25-30 (1)
• больше 30 (3)
• от 35 (4)

7. Часто ли бывает отрыжка?
• да (1)
• у меня даже изжога часто бывает (3)
• нет (0)

8. Твой пищеварительный тракт функционирует регулярно?
• да (0)
• иногда бывают с этим проблемы (1)
• частые расстройства или запоры (3)
• регулярно принимаю слабительное (3)

9. Принимаешь ли лекарства?
• нет (0)
• иногда – антибиотики (1)
• часто принимаю анальгетики или лекарства от ревматизма (2)

10. Похудела ли ты в последнее время больше, чем на три килограмма, не прибегая к диетам?
• да (1)
• нет (0)

11. Удаляли ли твоим близким родственникам (отцу, матери, сестре, брату) кишечные полипы в молодые годы?
• да (1)
• нет (0)

Результаты:

До 3 баллов
Степень риска: ●○○
Твоя пищеварительная система функционирует нормально, независимо от психологического состояния. Похоже, ты правильно питаешься – так держать! Чтобы не возникло проблем, больше двигайся и отдавай предпочтение здоровой пище, не забывая о разгрузочных днях, особенно после обильных застолий.

4-8 баллов
Степень риска: ●●○
Желудочно-кишечный тракт начинает бунтовать против твоего образа жизни. Тебе следует серьезнее отнестись к предупредительным сигналам: изжоге, легким расстройствам пищеварения и боли в желудке. Часто помогает смена пищевых привычек: есть нужно понемногу, тщательно пережевывая. Откажись от жирной, очень сладкой и острой пищи, от вредных для желудка кофе, никотина и алкоголя. Справиться с изжогой поможет свежеотжатый картофельный сок во время каждого приема пищи. Небольшую боль в животе можно снять при помощи тепла (например, грелки или компресса из теплого картофеля), легкого массажа живота по часовой стрелке. При вялости кишечника ешь много сырых фруктов и овощей и пей 2 литра жидкости в день, один стакан – натощак.

Больше 9 баллов
Степень риска: ●●●
Ты производишь впечатление человека, имеющего серьезные проблемы с пищеварением. Тебе необходимо как можно скорее обратиться к врачу – терапевту, гастроэнтерологу либо проктологу.