Диета, которая обманет чувство голода
Эта диета сумеет обмануть чувство голода, и ты сможешь сделать свой вес идеальным без душевных терзаний.
Ты сможешь потерять несколько лишних килограммов уже за первые несколько дней диеты, ведь она рассчитана на потребление 1000 к/кал в сутки. Потом может сложиться обманчивое впечатление, что твой вес стабилизировался. Не падай духом, соблюдай диету до конца, и результат будет налицо: ты избавишься за месяц без особых усилий от 3-5 лишних килограммов.
Если тебе с трудом удается дотянуть от одного запланированного приема пищи
до другого, не перекусив, то вероятно, в этом виноваты твои привычки. Попытайся их изменить.
Не делай этого:
- Не пересаливай еду. Соль не только возбуждает аппетит, но и задерживает в организме воду.
- Не пропускай приемы пищи. Отказавшись от обеда, ты только перераспределишь калории, поступающие в организм на протяжении дня. Вечером, садясь за стол голодной, ты съешь гораздо больше.
- Не ходи за покупками голодной. При виде ломящихся от продуктов полок невозможно удержаться от соблазна: наверняка ты купишь что-нибудь вкусненькое и съешь это, как только выйдешь из магазина.
- Не оставляй на столе остатки еды после обеда или ужина.
- Не ешь из огромной тарелки: на маленькой тарелке даже небольшая порция кажется больше.
Существует множество проверенных способов, эффективно снижающих аппетит.
Вот некоторые из них:
- почаще примеряй юбку, в прошлом идеально сидевшую на тебе;
- ешь медленно, ведь мозг получает сигнал о сытости примерно через 15-20 минут после начала еды;
- перед каждым приемом пищи съедай яблоко, так ты быстрее утолишь голод и съешь немного основного блюда.
7 дней – 3-5 кг в месяц!
| Понедельник Завтрак Обед Ужин | Стакан обезжиренного йогурта, 100 г яблок, 30 г печенья типа галет. 200 г салата из свежих овощей, 150 г запеченной курицы без кожицы, 40 г печенья. Чашка мясного бульона, 200 г различных овощей, приготовленных на пару, 150 г трески, приготовленной в гриле, 100 г цитрусовых. |
| Вторник Завтрак Обед Ужин | Стакан кофе с обезжиренным молоком или чай с заменителем сахара, апельсин. 200 г салата из свежих овощей, 150 г сардин, приготовленных на гриле, 100 г фруктов, 40 г печенья. 200 г квашеной капусты, 150 г мяса (телячий или говяжий бифштекс), 100 г персиков, 40 г печенья. |
| Среда Завтрак Обед Ужин | Стакан апельсинового сока, 40 г твердого сыра или творога. Чашка мясного бульона, 200 г запеченного лука-порея, 150 г куриного паштета, 180 г свежего ананаса, 40 г печенья. 200 г тушеных шампиньонов, 150 г трески, 100 г редиски, 40 г галетного печенья. |
| Четверг Завтрак Обед Ужин | Стакан обезжиренного молока, 180 г дыни. Чашка овощного бульона, 200 г отварной молодой стручковой фасоли, 150 г запеченной индюшачьей грудинки без кожицы, 100 г абрикосов, 40 г печенья. 250 г форели или другой нежирной рыбы, приготовленной на решетке, 200 г салата из пекинской капусты, 100 г фруктов, 40 г печенья. |
| Пятница Завтрак Обед Ужин | Чашка кофе с обезжиренным молоком, 100 г клубники, 30 г печенья, 1–2 ломтика ветчины или 1 яйцо всмятку. Салат из помидоров, яичница из одного яйца, 180 г арбуза, 40 г печенья. 200 г шпината с чесноком, 150 г постной отварной говядины, 70 г фруктов. |
| Суббота Завтрак Обед Ужин | Стакан обезжиренного йогурта, 180 г ананаса, 30 г печенья. 200 г тушеного кабачка, 200 г креветок, 100 г фруктового салата. Чашка овощного бульона, 200 г овощей, приготовленных на пару, 150 г отварной курица, 70 г черешни, 40 г печенья. |
| Воскресенье Завтрак Обед Ужин | Стакан апельсинового сока, 60 г сыра, 40 г печенья. 200 г запеченного баклажана, 150 г тушеного мяса кролика, 100 г редиса, 40 г печенья. 200 г овощного супа с брюссельской капустой, омлет из двух яиц, 100 г фруктов. |
