Как избавиться от крепатуры: полезные советы
Самая распространенная ошибка новичков в фитнесе – чрезмерные нагрузки на первой же тренировке, а в результате острая боль в мышцах и нежелание заниматься дальше. Если тренировка проведена правильно, крепатуры не должно быть – только легкая усталость мышц. Конечно, успех занятий во многом зависит от квалификации тренера.
Комплекс упражнений должен укладываться в единую схему: сначала разминка и растяжка, затем основная часть, а далее так называемая заминка, когда темп тренировки снижается. Завершается все повторной растяжкой. Именно эта заключительная часть направлена на расслабление натруженных мышц. Чем качественнее она проведена, тем меньше вероятность развития крепатуры. Однако нельзя забывать, что растягивать мышцы нужно очень осторожно, без рывков и резких движений. Не менее важна и разминка – она подготавливает организм к физической работе. Если пренебречь этой частью программы, крепатура обеспечена.
О том, что нельзя давать нагрузку на неразогретые мышцы, знают даже те, кто только начал заниматься фитнесом. Выполняя повторы упражнений, не забывайте встряхивать руками и ногами – это помогает разогнать собирающуюся в мышцах молочную кислоту. Обязательно пейте как можно больше воды и во время тренировки, и после нее.
Если на следующий день у вас нет тренировки, позанимайтесь стретчингом дома (10-15 минут) – и боль пройдет. Если же вы все-таки переборщили с нагрузкой, примите горячую ванну, далее слегка порастягивайте мышцы.
