5 золотых правил бодрости утром
Чтобы оставаться бодрой весь день, нужно контролировать уровень глюкозы в крови, именно ее скачки приводят к состоянию спячки. Диетологи рекомендуют прислушаться к следующим рекомендациям.
1. Обязательно завтракай - именно от завтрака зависит распределение энергии на день На завтрак кушай кашу - сложные углеводы обладают "долгоиграющим" эффектом.
2. Кушай небольшими порциями пять раз в день - уровень глюкозы будет поддерживаться на одной отметке и не будет ее резких скачков.
3. С каждым приемом пищи употребляй сложные углеводы углеводы: хлеб из муки грубого помола, макароны из муки твердых сортов, каши (не в виде хлопьев).
4. Не увлекайся сладким: простые углеводы (сахара) вызывают резкие скачки уровня глюкозы. Все сладкое употребляй после основного приема пищи, желательно, в первой половине дня.
5. Включи в меню перец чили: способствует выработке эндорфинов в организме. Также источниками этих соединений являются картофель, зеленые овощи, молоко и рыба, богатые витаминами группы В. Также среди врагов упадка сил – витамин С (капуста, цитрусовые) и железо (печень, говядина).
