Что делать при запоре: топ-3 совета после праздников
Переедание, неудачня комбинация продуктов, нарушение режима питания во время праздников приводят к запору после праздников. Не спеши пить слабительные таблетки - при длительном и бесконтрольном приеме они могут привести к ряду осложений: обезвоживанию, поносу, воспалительные процессы в ЖКТ.
Для начала попробуй решить проблему, изменив свой рацион - велика вероятность, что это поможет.
1. Выпивай в день не менее 1,5-2 л воды. Дробное питье (часто и понемногу) - важное суловие, именно так организм получает достаточное количество жидкости. В свою очередь, нормальный гидробаланс - непременное условие слаженной работы кишечника.
2. Твой рацион должен быть богат клетчаткой. Среди праздничных угощений отдай предпочтение блюдам с фруктами, сухофруктами, овощами (салаты, легкая выпечка с фруктами и т.д.). Особенно полезен в этом плане классический салат из отварной свеклы с черносливом.
3. Очень важно, чтобы в твоем меню присутствовали кисломолочные продукты. Они поддерживают бактеарильную флору кишечника. Полезнее всего йогурты и кефир домашнего приготовления. Можешь добавлять в них по вкусу мед или взбить блендером с морожеными ягодами и орешками - получится модное смузи.
По материалам журнала "Твое здоровье"
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как быстро восстановиться после новогодних праздников?
