Что любит твое сердце?
Вредные привычки, неправильное питание, постоянные стрессы, сидячий образ жизни... И вот результат: ежегодно Украина теряет 160 тысяч своих граждан, летальный исход которых вызывают именно сердечно-сосудистые заболевания. В настоящее время у половины людей, которым еще не исполнилось даже 40 лет, наблюдаются атеросклеротические изменения сердечных сосудов. Очень часто мы сами вследствие невнимания к своему здоровью ускоряем развитие заболеваний, снижаем ресурсы сердца, которое без устали, независимо от нашего сознания, и днем и ночью работает.
Медики бьют тревогу. И не устают повторять: единственный выход – профилактика, которая состоит в осознанном отношении каждого из нас к своему сердцу. Измени свои привычки сейчас, позаботься о членах своей семьи, и не придется лечить больное сердце!
Брось курить!
После прекращения курения уже в первые 20 минут понижается давление, пульс замедляется до нормы. Через 8 часов восстанавливается уровень кислорода в крови.Через 24 часа уменьшается риск инфаркта. Через 48 часов восстанавливается рост нервных клеток.Через 3 месяца улучшается кровообращение. Через 1 год риск ишемической болезни сердца снижается
в два раза!
Витамины и микроэлементы
Медики выделили список витаминов, которые поддерживают работу сердца: калий способствует улучшению деятельности сердечной мышцы, магний – управляет сосудорасширяющим и мочегонным действием, йод улучшает обмен веществ при артеросклерозе, витамин С – способствует укреплению кровеносных сосудов.
Знакомься: витамин Р! Этот мало известный витамин укрепляет капилляры и снижает проницаемость сосудистой сетки. Содержится в апельсинах, лимонах, шиповнике, чае, зеленом горошке.
Что нужно есть
Продукты, богатые витаминами группы В и калием (курага, изюм, тыква, свекла, картофель в мундире), кальций (нежирное молоко, кисломолочные продукты, сыр, рыба, морепродукти), магний (гречка, овес, горох, петрушка). В основе меню должны быть крупы, овощи и фрукты (овощей – не меньше 400 г ежедневно), хлеб грубого помола, бобовые, орехи.
Откажись! Уменьши потребление соли (соль есть во всех полуфабрикатах и консервах), сахара (до 6 г в сутки), насыщенных жиров (жирное мясо).
Движение и активность
Сердце – это мышца, и так же, как другие мышцы, она становится больше и сильнее благодаря физическим упражнениям. Помимо уменьшения кровяного давления, снижения уровня сахара и уровня холестерина в крови, физкультура поможет бороться с лишним весом. А это главные факторы риска для сердца. Необязательно посещать спортзал, достаточно стать более активной. Даже краткое проявление активности, например, бег по комнате или подъем по лестнице, способствует улучшению кровообращения.
Совет: для нормальной тренировки сердца медики рекомендуют умеренную физическую нагрузку: 30 минут в день не реже 5 дней в неделю.
