Главная

Стретчинг: лучшие упражнения для развития гибкости

25.09.2014

Если у тебя слабая растяжка, возрастает риск растяжения мышц и даже разрыва связок (особенно при занятиях фитнесом). Этот комплекс упражнений рассчитан на 2 месяца при условии, что ты будешь заниматься 3 раза в неделю. Перед занятиями стретчингом (растяжкой) обязательно сделай разминку в течение 10 мин.

4 недели выполняй базовые упражнения, затем переходи к базовому комплексу с усложнениями. Добавь усложнения через 2 недели. Выполняй только усложнения, минуя базовые упражнения.

Упражнения

1 базовое упражнение

Встань ровно, ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, стараясь коснуться пальцами пола - до ощущение дискомфорта в задней поверхности бедер. Задержись на 10 секунд. Повтори 3-4 раза.

Усложнение. При выполнении упражнения положи ладони на пол - задержись на минуту.

2 базовое упражнение

Встань ровно, ноги на ширине плеч. Согни левую ногу и, взявшись левой рукой за стопу, прижми пятку к ягодице, выдвинь таз вперед. Задержись на 10 секунд. Выполни то же с правой ноги.

Усложнение. И. п. как в базовом упражнении. Выполняй приседания на опорной ноге.

По материалам журнала "Твое здоровье".

Предыдущий пост

Как поберечь глаза осенью: признаки вирусного конъюнктивита

Следующий пост

Катя Осадчая без макияжа и фотошопа показала, как выглядит в реальной жизни

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

У Києві відбудеться перший концерт пам'яті фронтмена гурту ADAM Михайла Клименка

25 липня у новому open-air просторі «Де, Що, Інше» відбудеться концерт пам'яті фронтмена гурту ADAM Михайла Клименка. Це буде особливий музичний вечір, присвячений артисту, чия творчість стала символом щирості та справжньої любові для тисяч українців.