Стретчинг: лучшие упражнения для развития гибкости
4 недели выполняй базовые упражнения, затем переходи к базовому комплексу с усложнениями. Добавь усложнения через 2 недели. Выполняй только усложнения, минуя базовые упражнения.
Упражнения
1 базовое упражнение
Встань ровно, ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, стараясь коснуться пальцами пола - до ощущение дискомфорта в задней поверхности бедер. Задержись на 10 секунд. Повтори 3-4 раза.
Усложнение. При выполнении упражнения положи ладони на пол - задержись на минуту.
2 базовое упражнение
Встань ровно, ноги на ширине плеч. Согни левую ногу и, взявшись левой рукой за стопу, прижми пятку к ягодице, выдвинь таз вперед. Задержись на 10 секунд. Выполни то же с правой ноги.
Усложнение. И. п. как в базовом упражнении. Выполняй приседания на опорной ноге.
По материалам журнала "Твое здоровье".
