Как укрепить кости?
- Молоко, творог, йогурт. Главное преимущество в том, что при употреблении этих продуктов, кальций легко усваивается в организме.
- Морская рыба, морепродукты, рыбий жир, яичный желток и грибы являются прекрасным источником витамина Д. Он необходим для усвоения кальция в кишечнике.
- Шпинат, петрушка, сельдерей, темно-зеленые листья салата, а также твердые сорта сыра богаты кальцием.
- Морковь, баклажаны, грибы белые сушеные. Магний, находящийся в этих продуктах, увеличивает плотность костей.
Что вредит костной ткани?
Избыточное количество натрия в организме приводит к потере кальция. Натрий содержится в поваренной соли, поэтому люди, которым нравится соленая пища, рискуют заработать остеопороз.
Курение приводит к накоплению в организме кадмия, который разрушает костную ткань. К тому же никотин убивает остеобласты и тормозит процесс образования гормонов. В частности, кальцитонина, который участвует в формировании костей.
Кофеин является мочегонным средством, которое приводит к снижению содержания кальция, вымывая его из организма вместе с мочой. Кофеин находится не только в кофе, но и в чае, а также в некоторых лекарственных препаратах.Если тебе не удается отказаться от кофе, добавляй в него молоко или сливки.
Диета Например, для расщепления белков (если ты садишься на белковую диету) необходимо очень большое количество кальция.
Алкоголизм снижает всасываемость кальция в кишечнике. А также повышает уровень гормона кортизона, который разрушает мышечную и костную ткани. Из-за хронического употребления спиртных напитков менструальный цикл становится нерегулярным. В результате сокращается уровень гормона эстрогена, который влияет на образование костных клеток.
Недостаток витамина Д Этот витамин не зря называют «солнечным». Он образуется в организме под действием ультрафиолетовых лучей. Прогулка в течение 20-30 минут в солнечную погоду поможет получить витамин Д естественным способом.
Отсутствие движения Малоподвижный образ жизни усиливает потерю кальция с мочой. «Когда мы мало двигаемся, - отмечает врач Лев Григорьевич Кругляк, - вследствие длительного пребывания за рулем, перед компьютером, телевизором, из-за заболевания суставов, мышцы расслаблены и это способствует рассасыванию костей».
