Признаки и симптомы ПМС: определи свой тип и действуй

Царевна-несмеяна

Перед менструацией ты часто плачешь без повода, хочешь спать, энергия на нуле, а настроение постоянно меняется.

Как себе помочь?

Спи не менее 8 часов. Во время полноценного сна организм восстанавливается и ему легче справиться с внутренним дисбалансом.

Больше белка! Налегай на куриное мясо, молоко, творог и орехи. Эти продукты способствуют нормализации гормонального фона.

Зажги аромалампу. Поднять настроение и взбодриться помогут масла лимона или апельсина.

Мисс гиперчувствительность

Каждый месяц ты страдаешь от боли в груди и излишней потливости. Пальцы и ноги отекают, а вес увеличивается.

Как себе помочь?

Измени диету. За две недели до месячных увеличь в рационе количество овощей и фруктов и сократи потребление соли, которая способствует удержанию жидкости в организме.

Используй мочегонные средства. Они помогут снять отечность. Это может быть слабый отвар петрушки или одуванчика. Выпивай 300 мл в день.

Сладкоежка

За несколько дней до месячных ты поглощаешь сладости тоннами. Приступы зверского аппетита чередуются с упадком сил.

Как себе помочь?

Да – перекусам! Пусть у тебя всегда будут под рукой сухофрукты, орехи, семечки, ржаное печенье. Урегулируют аппетит препараты, которые содержат витамины группы В, магний или хром.

Избегай алкоголя. В первую очередь это касается сладких напитков. Бокал вина или мартини усиливает аппетит и вызывает выброс глюкозы в кровь. За всплеском наступит спад, во время которого еще больше хочется сладкого.

Леди-вулкан

Накануне месячных ты мучаешься от бессонницы, ощущаешь беспричинное беспокойство или раздражение и подвержена перепадам настроения.

Как себе помочь?

Выполняй дыхательные упражнения. Они позволят справиться с беспокойством и нормализовать сон. Стань ровно, спина прямая, плечи опущены. Медленно вдохни через нос, одновременно поднимая руки вверх. Задержи дыхание на несколько секунд и выдохни через рот, опуская руки. Повтори 10 раз. Начинай выполнять упражнение за две недели до начала менструации утром и вечером. Предварительно проветри комнату.

Принимай витамины. Хорошо помогает комплекс, который содержит магний и витамин В₆. Эти вещества влияют на выработку серотонина – гормона счастья.

Экспресс-помощь

Народные средства помогут тебе быстро облегчить состояние при ПМС.

• Чтобы снять раздражение, прими ванну с аромамаслами кедра, лаванды или герани.
• При повышенном аппетите кушай часто, но понемногу. Отдавай предпочтение объемной и низкокалорийной пище, к примеру салатам. В перерывах между приемами пищи лакомись сухофруктами.
• Если отекли ноги, сделай контрастную ванночку с эвкалиптом. Откажись от соли и алкоголя.
• Унять беспокойство и снять напряжение позволит массаж воротниковой зоны.
• Чтобы успокоиться, приготовь себе отвар из листьев или плодов брусники.

NB! ПМС насчитывает более 150 симптомов. Если заметила у себя более пяти, обратись за помощью к специалисту.

• Увеличение веса.
• Набухание молочных желез.
• Перепады настроения.
• Раздражительность.
• Боль в суставах.
• Повышенная температура.
• Головная боль.
• Увеличение или потеря аппетита.
• Сонливость или бессонница.
• Беспокойство.
• Кожные высыпания.